Най-голямо увеличение на теглото в зряла възраст, когато сте постоянно консумират повече калории, отколкото изгаряте. Дори 100 допълнителни калории на ден могат да доведат до увеличение на теглото с 10 паунда в течение на една година. Където съхранявате тази мазнина зависи от вида на генетичния ви орган, който обикновено се диктува от вашия пол и хормони. Жените особено са склонни да наддават на тегло в долната част на тялото си - особено в бедрата, бедрата и бедрата си.
Жените са по-склонни да спечелят по-ниска телесна мастна тъкан
Жените са по-склонни да наддават на тегло в долната част на тялото, отколкото мъжете, които са склонни да съхраняват излишните килограми в корема. Допълнителното тегло се натрупва в таза, бедрата и задните части поради женските хормони. Това хранилище за мазнини подпомага храненето на детето и кърменето. Тъй като малките деца, момчетата и момичетата имат приблизително еднакво количество мазнини, разпределени равномерно, но като стачка на пубертета, жените получават мазнини с много по-бързи темпове от мъжете. До 25-годишна възраст жените имат около два пъти по-голямо количество телесна мазнина, отколкото мъжете. Момичетата обикновено получават по-голямата част от тази мазнина в бедрата, бедрата и задните части - а някои също в гърдите. След тийнейджърските години обикновено не получавате нови мастни клетки. Клетките, които имате, се разширяват, тъй като съхраняват излишните калории, които консумирате.
Долната телесна мазнина е по-здрава
Въпреки че може да не харесате козметичните аспекти на долната част на телесните мазнини, пренасяйки теглото, предпочитате да ги носите дълбоко в корема си. Дълбоките коремни мазнини имат метаболитно активни свойства, които увеличават риска от хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Мазнината, която можете да захванете в долната част на тялото си, е подкожно, което означава, че седи точно под кожата. Той изпомпва по-полезни съединения, които включват лептин, хормон, който помага да намали апетита и насърчава тялото ви да метаболизира съхраняваните мазнини. Подкожната мазнина също произвежда хормона адипонектин, който ви помага ефективно да обработвате мазнините и захарите, така че е по-малко вероятно да развиете диабет. Подкожната мазнина също така предлага противовъзпалителни преимущества на кръвоносните съдове.
Тежест
Ако сте преминали през пубертета и все още получавате мазнини в долната част на тялото си, вероятно е да консумирате повече калории, отколкото да изгаряте редовно. Мастните клетки в долната част на тялото Ви набъбват, за да съхранят излишъка от енергия. Само 100 допълнителни калории на ден може да ви накарат да облечете повече от 10 кг годишно. Ако добавите сода, унция сирене, лате или около 3/4 от унция шоколад към калориите, които вече ядете, може да увеличите теглото си.
Ако вашата работа е залепена за бюрото си по-често от обикновено, тази намалена активност намалява броя на калориите, които изгаряте ежедневно и може да доведе до наддаване на тегло. Работата на допълнителни часове, така че пропускате фитнес залата или прескочите по време на обедната разходка, са други възможни причини за увеличаване на теглото.
Нарастването на теглото, което не е свързано с промяна в диетата или нивото на активност, може да се дължи на променящите се хормони, докато сте на възраст. Ако сте загрижени, говорете с Вашия лекар за други възможни причини.
Загубата на долна телесна мазнина
Подкожната мазнина е предпочитан тип мазнини, но ако сумата, която сте ви поставили в нездравословна категория според теглото си според индекса на телесна маса или оценката на лекаря, трябва да загубите малко мазнини. Не можете да насочвате към конкретни области за загуба на мазнини. Ако сте форма на круша - по-малък нагоре с по-тежко долно тяло - когато отслабнете, просто ще станете по-малка круша. Вашата обща форма на тялото не може да се промени с загуба на тегло, но ще се свие пропорционално.
Подкожната мазнина, особено в долната част на тялото, е трудно да се загуби, но в крайна сметка ще реагира на класическата стратегия за по-малко хранене и повече движение. Дефицитът от 500 до 1000 калории на ден, създаден чрез изгаряне на повече калории и намаляване на това, което ядете, води до загуба от 1 до 2 паунда на седмица. Лесните начини за намаляване на калориите включват ограничаване на захарните напитки и препарати и избор на плодове или кисело мляко за закуски вместо обработени чипове или леки закуски. 30- до 45-минутна оживена разходка или сесия на елиптичния треньор може да ви помогне да изгорите повече калории. Като алтернатива, добавете малки движения през целия ден, като например да се катерите по стълбите, вместо да използвате асансьора, да се движите по телефона и да извършвате домакински работи.
Вие не можете да видите влак долната част на мазнините в тялото
Ключалките, подложките и повдигането на краката укрепват и изглаждат мускулите на долната част на тялото ви, но не директно изгарят мазнини от региона. Просто не може да се насочите към регион, откъдето ще загубите тази мазнина. Вашето тяло мобилизира мастните запаси от цялото ви тяло, за да ги използва като енергия, а не от конкретното място, което упражнявате. По-вероятно е да намалите теглото си навсякъде в тялото си с редовни сърдечно-съдови упражнения, които изгарят калории и по този начин повишават калорийния си дефицит.
Въпреки че не можете да насочите мазнините към долната част на тялото, тренировъчните тренировки на всяка голяма мускулна група подобряват съотношението на тялото ви към по-малко мазнини. Колкото по-чиста маса - особено постно мускулна маса, която имате - толкова по-бързо метаболизмът ви изгаря, което улеснява загубата на тегло.
Също така имайте предвид, че мястото, където печелите тегло първо - за жените, което обикновено е долната част на тялото - е мястото, където губите тегло последно. По този начин долната част на тялото е добре известно "място за неприятности", но при съгласувано упражнение и здравословно хранене можете да отслабнете до здравословен размер.
