Увеличаването на чистата му мускулна маса може да има много ползи за здравето, включително намаляване на риска от развитие на някои хронични заболявания и заболявания, подпомагане контрола на вашето тегло и подобряване на вашето доверие и самоуважение. Млякото и други източници на протеини могат да ви помогнат да замените счупените мускули след вашите тренировъчни тренировки и да ви помогне да станете по-силни.
Изграждане на мускулите
Според Съвета на президента по физическа фитнес и хранене е мит, че яденето на много протеини и протеинови добавки и енергично упражняване ще ви превърнат в голям, мускулест човек. Той съобщава, че способността ви да изграждате мускули е повлияна от вашите гени, колко трудно тренирате и дали получавате достатъчно хранителни вещества и калории. Вашата възраст, упражнения и цели определят колко калории и протеини се нуждаете всеки ден.
протеин
Протеинът е част от всяка клетка, тъкан и орган в тялото ви и непрекъснато се разлага и замества. Адекватните количества протеин в диетата ви помагат да останете здрави и да помогнете за изграждането на разрушените мускулни клетки. Центровете за контрол и превенция на заболяванията показват, че възрастните жени консумират 46 грама протеин всеки ден и че възрастните мъже консумират 56 грама протеин всеки ден. Една чаша мляко съдържа приблизително 8 грама протеин.
Сила обучение
Изграждането на мускулите изисква да упражнявате мускулите си. За да увеличите мускулната си маса, Американският колеж по спортна медицина препоръчва тренировки за силово обучение, които ви позволяват да завършите 8 до 12 повторения на набор. Препоръчва силна тренировка на вашите основни мускулни групи, включително гърдите, раменете, гърба, корема, бедрата и краката, два или три пъти всяка седмица. Трябва да почивате най-малко 48 часа между тренировъчните упражнения.
Ползи
Млякото може да бъде добра напитка за възстановяване след вашата тренировка, особено шоколадовото мляко, според Центъра за здравни науки в Тексаския университет в Тайлър. Той съобщава, че шоколадовото мляко има идеално съотношение въглехидрати към протеин, което му позволява да напълни енергията и да ви помогне да възстановите мускулите си. Млякото също е хидратираща напитка, а също така включва калций, калий и някои от витамините от В-комплекс. В зависимост от вашето фитнес ниво и цели, млякото и шоколадовото мляко могат да бъдат по-добри от обикновените въглехидратни напитки след вашата тренировка.
Съображенията
Пиенето на мляко след вашето тренировъчно обучение не е за всеки. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да отбележите колко мляко пиете и колко калории консумирате. Също така, превишаването на препоръчителното количество протеин не е препоръчително, тъй като тялото ви съхранява излишния протеин като мазнина или се елиминира от тялото ви. Повечето американци вече консумират повече от препоръчаното количество протеин всеки ден, а протеиновата добавка обикновено не е необходима.
