Почти 70% от американците изпитват чести проблеми със съня, според болницата "Адвентист Хинсдейл". Тези проблеми могат да варират от безсъние до хронично хъркане до сънна апнея. Осъществяването на здравословен избор всеки ден има значително положително въздействие върху качеството на съня, а дори и нещо толкова малко, колкото яденето на въглехидрати богати на хранителни вещества вечер, може да ви помогне да спасите по-солидно.
Топла овесена каша
Валцованият овес е здравословен целочислен източник на сложни въглехидрати и се оказва, че правят лесна закуска за легло, както и основно сутрешно ястие. Овесена каша съдържа минералите фосфор, магнезий, калций, силиций и калий, които могат да помогнат за доброто сънно спане. Тъй като големите хранения могат да влошат качеството на съня ви и да ви затруднят да се отдалечите в сънища, поддържайте вашето овесено блюдо до умерен размер - 1 чаша варени зърнени закуски или по-малко - и яжте най-малко два часа преди лягане.
Чаша мляко
Според изследване, публикувано през 2014 г. в списанието "Спортна медицина", хората, които ядат твърди храни преди лягане, отнеха повече време да заспиват, отколкото хората, които пиеха течности. Част от причината за това може да е, че течностите са по-бързо и лесно смилаеми и по-малко вероятно да причинят гас или киселини. Джой Бауер, регистриран диетолог и сертифициран диетолог, препоръчва да се пие безмаслено или нискомаслено мляко преди лягане. Една чаша обезмаслено осигурява 12 грама въглехидрати.
Листни зелени
Друг богат източник на калций, листни зеленчуци са нискокалорична, висококартална и високопластова хранителна електроцентрала. Кафе, зеленчуци от горчица, спанак и други тъмни листни зелени правят мозъка ви да произвежда мелатонин, съединение, което действа като естествен успокоител. Ако обикновените сурови зеленчуци са твърде горчиви сами за себе си, изсипете ги в малко количество масло, за да създадете по-мек вкус и текстура.
Свеж плод
Бауер подчертава и плодовете като звездни леки закуски, особено банани, манго, папая, грозде, портокали, сливи и грейпфрут. Всички плодове съдържат прости въглехидрати, които обикновено имат по-високи стойности на гликемичния индекс от сложните въглехидрати. Според прегледа на "Спортната медицина" по-високите GI ястия и закуски намаляват значително времето, необходимо на някой да заспи, когато се контрастира с храни с ниско съдържание на GI. Цяло парче плод, купа плодова салата или дори чаша 100% плодов сок може да направи здравословна и подходяща лека закуска.
