Цялата ви среда - както на гърба, така и на стомашните мускули - играе роля в здравето на гръбначния ви стълб. Слабите коремни мускули увеличават риска от херния на диска и болки в гърба, докато болката в гърба потиска желанието ви да работите за плосък стомах. Можете да подсилите основните си мускули с лош гръб, но това отнема време, усилия и многостранен подход.
Етап 1
Излезте от Вашия лекар. Не започвайте тренировъчна програма без одобрението на лекаря. Това може да усложни съществуващото нараняване на гърба и да причини болка.
Стъпка 2
Започнете здравословна диета, ако вече не ядете. Упражняването и кондиционирането са само две от трите аспекта на тонизиране и загуба на тегло - вашата диета е важен фактор за успеха.
Стъпка 3
Упражнявайте ежедневно, за да изгубите издутината на корема и да настроите мускулите. Избягвайте всякакви упражнения, които предизвикват болки в гърба. Опитайте ниско или никакво ударно упражнение, като например да си вземете оживена 30-минутна разходка или плуване за половин час.
Стъпка 4
Натоварете ежедневно основните мускули, за да постигнете гъвкавост и стабилност. Избягвайте опъване или странично огъване, тъй като те могат да поставят ненужно натиск върху прешлените и дисковете.
Стъпка 5
Използвайте личен треньор, физиотерапевт или физиолог по физиология, за да научите как да използвате правилно топката за упражнения. Този инструмент за тренировка може да ви позволи безопасно да завършите основните упражнения, като хрускане, с минимално въздействие върху гръбнака.
Съвети
- Спрете всяко разтягане или упражнение, което предизвиква болки в гърба и опитайте нещо различно. Обърнете внимание на позата си през целия ден. Седнете или се изправяйте възможно най-прав, като натискате или захващате коремните мускули за пет секунди упражнения навсякъде, по всяко време.
Предупреждения
- Не се опитвайте да използвате самата топка за упражнения, ако имате анамнеза за болка в гърба. Нека професионалистите ви научат как да затегнат коремните мускули, без да натискате гръбнака си.
