Ето една неочаквана светкавица: мъжките и женските тела са различни. Независимо дали говорим части от тялото, хормонални нива или косми, нашите полове имат различни различия, които са доста очевидни. Но това, което може би не е толкова добре известно, е, че има големи разлики между половете, когато става въпрос за начина, по който работим телата си.
Лесният обобщение е да се каже, че мъжете предпочитат тежки тежести, докато жените обичат да правят Зумба. Но разликите в начина, по който работим, са далеч по-фини от това.
"Когато мисля за различията между половете, считам ролята на биологията", казва д-р Ричард Лопес, професор по Упражнения в Международния университет във Флорида. "Но аз също мисля за влиятелни фактори като култура, значими хора в нашия живот, средства за масова информация и това, което считаме за" надеждни "източници на информация.
И какво означава това? Че ние - в зависимост от нашия пол - сме склонни да правим същите неща, които винаги правим. И това може да навреди на вашите усилия за обучение. Затова вземете репликата от това, което правят дамите и вижте как можете да подобрите тренировките си.
Не мамят
Поддържайте фокуса на подходяща форма. Снимка: WavebreakMediaMicro / AdobeStock Провеждаш тренировъчна сесия в килията. Тестостеронът ви вкарва и вие искате да отидете за по-тежко тегло или по-мачов лифт. Преди да отидете и да превърнете бицепсите си в огъване на цялото тяло, спрете. Това измама само ще подкопае вашия напредък. Лопес казва, че опитните женски лифтчета измамат по-малко, когато работят за изтощение, докато мъжете са по-склонни да използват по-тежки тежести, които почти изискват измама, тъй като те само по начин, по който могат последователно да извършват повторения с тях, е чрез използване на много скорости на убиване на форми.
"Много често, момчетата прекаляват много тежко, когато се вдигат, често за сметка на правилната форма", казва Брад Шоенфелд, личен треньор на годината на НСАА 2011, автор на Плана за мускулите MAX. "Не само това е един лош начин да се увеличи максимално мускулното развитие, той е длъжен да доведе до нараняване. Фокусирайте се върху поддържането на добра техника по време на всеки набор. Ако не можете правилно да вдигнете дадено тегло, отидете по-леко.
Работете на краката
Когато повечето мъже мислят "големи и разкъсани", те мислят всичко за горната част на тялото - пеки, бицепс, рамене. Докато плазмените мускули са страхотни, можете да ги изградите до пълния им потенциал, ако се осъществи подходящ хормонален отговор. Многобройни проучвания показват, че за увеличаването на растежния хормон и инсулиноподобните растежни фактори (IGFs), които са от решаващо значение за изграждане на мускулна маса и за свиване на телесните мазнини, трябва да настъпи голямо набиране на мускулна маса. И това означава да работите с краката си.
Но много хора обучават краката си като мисъл - ако ги тренират изобщо. "Проблемът с това не е просто естетически," казва Шоенфелд. "Като не тренирате краката си, пропускате основите на почти всички функционални движения за почти всяка дейност и спорт."
Прекомерно подчертаването на онези мускули "look-at-me" не само ще ви даде поглед към пилешките крака, но също така може да наблегне на мускулните дисбаланси и да ви подготви за нараняване. Така че обърнете внимание на тези стволове на дърветата, господа.
Отвори съзнанието си
Тренировката за тяло / ум предлага важни ползи за здравето. Снимка: EpicStockMedia / AdobeStock Отидете във всеки пилатес или йога клас, а жените вероятно ще превъзхождат мъжете от 15 до 1. Това е голяма пропусната възможност за повечето момчета, казва Лопес. Той посочва, че тренировките по тялото / ума като тези не могат да изградят масивна мускулна маса, но предлагат и други важни ползи за здравето, като например управление на болки в кръста, кръвно налягане и стрес.
Тези упражнения включват и изометрична сила - свиване на мускула, докато го държите - което е добро за укрепване на специфични ставни позиции, които могат да бъдат полезни за по-доброто изпълнение на други съпротиви, сила и спортни движения. Например, воина поза стимулира стабилността на сърцевината и бедрата, от която се нуждаете, когато правите нападения или разделени скокове.
Осветете тренировката си, като се стремите да получите една или две кратки сесии на йога или Пилатес на седмица. Можете дори да започнете с няколко хода в края на нормалните си сесии.
Присъедини се към клуба
Почти две трети от участниците в групови тренировки са жени, според доклада на Consumer Health Health Club на IHRSA относно използването, тенденциите и анализите на здравните клубове. Голяма грешка, момчета, Груповите класове могат да ви изместят от платното, като се изправят пред конкурентния ви характер. "Принципът на социалното улеснение гласи, че мъжете ще работят по-усилено, ако някой ги наблюдава", казва Том Сеаборн, доктор, автор на Ръководството за цялостни идиоти за бърза тренировка на тялото.
Шопенфелд казва, че груповите класове правят страхотно обучение за момчета, които са склонни да се придържат към един и същи вид кардио за всяка сесия. "Въпросът е, че кардиото е по същество повтарящо се движение. Ако правите същото движение отново и отново, тя може да прекалява на ставите и потенциално да доведе до нараняване. Така че не се страхувайте да експериментирате. "Но прескочете класовете за лагери, които се съсредоточават върху ръцете и горната част на тялото, и опитайте ново предизвикателство като танц или Зумба. Ще се почувствате ли малко неудобно в началото? Вероятно. Но дали ще донесе полза за тялото ви в крайна сметка? Абсолютно.
