Най-добрите храни за ядене, за да се отървете от акне и черни точки, са храни, които ще намерите в добре балансирана диета. Плодовете, зеленчуците и слабия протеин могат да облекчат и да помогнат за предотвратяване на появата на акне, според изданието на "Дермато-ендокринология" от 2009 г. Извършването на промени в начина на живот, които включват тези храни във вашата диета, ще извлекат най-добри резултати. В допълнение към подобряването на кожата ви, храните ще ви помогнат да постигнете цялостно по-добро здраве. Въпреки това, няма чудо, нощем лекува.
Богати на витамин С храни
Пресни ягоди. Снимка: BananaStock / BananaStock / Getty Images Някои от най-добрите храни за ядене, за да се отървете от акне и черни точки, ще съдържат уважавани количества витамин С. Този витамин е необходим за ремонта и отглеждането на всички тъкани в тялото ви, посочва Националните здравни институти. Антиоксидантът помага да защитите кожата си, докато я излекувате. Всички плодове и зеленчуци съдържат известно количество витамин С, посочва NIH. Плодовете в семейството на зрънце са отлични източници, от които можете да избирате. Те включват червени и черни малини, ягоди, боровинки и боровинки. Други плодове, богати на витамин С, включват череши, ябълки, манго, папая, ананас, круши, пъпеши и цитрусови плодове. Цитрусовите плодове включват грейпфрут, лимони, лимони, мандарини и портокали. Соковете, произведени от тези плодове, също могат да съдържат големи количества от здравословното вещество на кожата. Растителните източници на хранителните вещества включват домати, сортове картофи като сладко и бяло, зеле, броколи, карфиол и листни зеленчуци. Тъмните листни зеленчуци включват спанак, зеленчуци от ряпа, синапени зеленчуци и плодове, според Американската асоциация на сърцето.
Богати на протеини храни
Червен боб. Снимка: spaxiax / iStock / Getty Images Изместването на нездравословни, високо-гликемични храни за постно протеин може да има положителен ефект върху кожата ви, според проучване от юли 2007 г. на "American Journal of Clinical Nutrition". Проучването съобщава, че протеинът също така увеличава усещането за пълнота, което ви предпазва от преяждане и помага за предотвратяване на наддаване на тегло и затлъстяване. Замяната на мастни меса с нискомаслен протеин също може да помогне да се отървете от акне и черни точки. Постният протеин включва растителни източници, включително бобови растения като леща, боб, грах и други зърна. Рибите, които могат да помогнат за здравето на вашата кожа, са тези, които са здрави от сърцето на Американската асоциация на сърцето. Те включват мастни риби със студена вода като сьомга, херинга, пъстърва, сардини, скумрия и риба тон. Можете да ядете прясна риба или консервирани варианти, за да получите вашия постно протеин. Започнете да ядете безконечни домашни птици, като например пуйка и пиле, за да помогнете за здравето на кожата си.
Богати на селен богати храни
Кафяв ориз. Снимка: annata78 / iStock / Getty Images Селенът е следен минерал, необходим за поддържането на здрава кожа, според Института Линус Паулинг. Селенът се среща в разнообразието както на растителни, така и на животински храни. Млечните риби, включително стриди и миди са богати източници на хранителните вещества, посочва Националните здравни институти. Други животински източници включват червено месо като говеждо, агнешко, телешко и свинско. Рибата, птичето месо и месото от органи са други диетични източници на животните. Органите на месото включват черен дроб, бъбреци, далак и сърца. Растителните източници на селен включват пивоварна мая, чесън и пълнозърнести храни. Храните, попадащи в семейството на цели зърна, включват овес, овесени трици, ечемик, кафяв ориз, пшенични трици, пълнозърнест пшеница, шлака и квиноа, посочва американската асоциация на сърцето. Изберете цели зърнени продукти като тестени изделия, хляб, бисквити и зърнени храни, за да се отървете от акнето и черниците.
