Един от най-опитните методи за загуба на тегло води до изрязване на сладкиши. Количеството тегло, което губите по схема за намалена захар или захар, няма да зависи от количеството захар, което в момента ядете. Някои хора просто премахват ежедневните десерти при разфасоването на сладки, докато други спират да пият сода или ядат преработени храни с високо съдържание на захар.
Пропускане на десерта
Ако десерти за угояване са част от ежедневния прием на храна, изрязването им може да ви спести до 500 калории на ден. Независимо от това, ако нямате десерт, може да се почувствате твърде строги и може да се справите по-добре с десертна супа, като например да ядете купа с пресни плодове с долап кисело мляко вместо шоколадова торта. Размяна на десерт за пресни плодове оформя около 400 калории от вас калориен прием. Нарязването на 400 до 500 калории на ден води до загуба от около 1 lb. на седмица.
Пропускане на захарни напитки
Захарните напитки добавят достатъчно калории към вашата диета. Например, подсладени напитки за кафе, които имат ароматизирани сиропи, могат да добавят до 500 калории към това, което започва като безкалорична напитка. Средната 12-унция. сервирането на напитка от сода или захар съдържа сок от 10 до 12 ч.л. от захарта, възлизащи на около 150 калории. Тези хранителни празни калорични източници на захар не намаляват апетита ви. Подменяйте подсладените напитки с чиста вода, неподсладен леден чай или клуб сода с обрат на вар и можете да отрежете 150 до 300 калории на ден от вашата диета, в зависимост от количеството на сладките напитки, които обикновено консумирате. Можете да загубите още 1 до 2 паунда. на месец, като направите този ключ.
Скрити източници на захар
Един от най-предизвикателните аспекти на намаляването на приема на сладкиши е анализирането на преработените храни и ресторантите. Много зърнени храни, хляб и замразени предястия съдържат голямо количество захар или царевичен сироп, дори ако те не вкусят сладки. Същото важи и за салатата, сос и сосове. Анализирайте етикетите на хранителните вещества, за да видите дали захарта или подсладителите са една от първите изброени съставки. Доколкото е възможно, заменете обработените храни с цели, естествени храни.
Промени в начина на живот
Намаляването на сладките може да стане по-голямо предизвикателство във времето. Вместо да се възползвате от цялостен или неприятен подход към сладкишите, помислете за намаляване на размера на порциите. Яжте една унция от тъмния шоколад вместо този куп коледни бисквитки или кутията на деня на Свети Валентин. Отдайте се на подсладено кафе напитка веднъж седмично по време на неделен брънч. Колкото повече можете да настаните сладки, без да прекалявате, толкова по-добър късмет ще поддържате загубата на тегло в дългосрочен план.
