Ходенето е лесен и естествен начин за придвижване, но с правилната техника можете да превърнете небрежното ходене в ходене на мощност или фитнес ходене. Мощното ходене е начин на ниско въздействие за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост и общата здравина на тялото. Някои от предимствата на мощната ходене са, че помага на тонуса и укрепването на мускулите ви, подобрява физическото здраве и изгаря същото количество калории, колкото и джогинг. Съхранявайте няколко съвета в ума си, когато се движите в движение, освен да се консултирате с лекаря си преди да започнете фитнес програма.
Етап 1
Подгрявайте с няколко упражнения за кастини като скачащи въжета или скачащи жакове за около пет минути. Изберете случайна разходка за пет минути за опция с нисък удар.
Стъпка 2
Протегнете мускулите си, за да предотвратите наранявания. Извършвайте теле, квадрицепс, камшик, ханфлексор, рамо и трицепс, когато мускулите ви станат достатъчно топло, за да се простират.
Стъпка 3
Поставете ръцете си под ъгъл от 90 градуса и поддържайте гърба си изправен.
Стъпка 4
Поставете главата си в неутрално положение, което е в синхрон с гръбнака ви. Дръжте погледа си напред, а не на земята.
Стъпка 5
Отворете леко устата си, за да осигурите подходящо дишане. Затегнете глуте и корема.
Стъпка 6
Стъпка с петата първо и след това разпределете теглото върху петите, докато използвате бедрата си, за да ви тласкат напред.
Стъпка 7
Сменяйте ръцете и краката напред, за да поддържате ходенето по права линия.
Стъпка 8
Охладете, като забавите темпото си и спуснете ръцете си покрай страните си. Продължете да намалявате темпото, докато сърцето ви започне да се връща към нормалното. Простри всеки мускул от 20 до 30 секунди всеки.
Нещата, от които се нуждаете
- Обувки за ходене
- Удобно облекло
Съвети
- Не носете ръце по тялото; ръцете трябва да се движат напред. Когато се движите напред и назад, китките трябва да преминават през костната стена. Не люлеейте лактите си по-високо от гръдната кост.
Предупреждения
- Не ходете с ръце или глезени. Добавянето на тежести в разходката ви няма да увеличи изгорените калории, но може да причини нараняване на ставите, сухожилията и сухожилията, според DiscoverWalking.com.
