Нуждаете се от магнезий за здрави кости и зъби, здрава имунна система, регулиране на кръвната захар, сърдечна функция, енергиен метаболизъм, нервна и мускулна функция и протеинов синтез. Магнезият също помага да се регулират нивата на различни други витамини и минерали в кръвта Ви. Въпреки това, някои форми на допълнителен магнезий се абсорбират по-добре от други.
Видове
Консумирането на храни, богати на магнезий, е най-добрият начин да постигнете препоръчвания прием на магнезий. Ако обаче не можете да постигнете препоръчания прием само от храна, има различни добавки. Магнезиевият лактат и магнезият хлорид се абсорбират по-добре от магнезиевия оксид Магнезиевият глюконат също се абсорбира добре. Формите на освобождаване на магнезий във времето могат да бъдат по-добре абсорбирани, тъй като могат да се получат форми, които нямат ентерични покрития.
Източници
Хранителните източници на магнезий включват тъмно зелени листни зеленчуци, авокадо, сушени кайсии, банани, ядки, семена, боб, грах, пълнозърнести храни и соя. Месото, млякото и твърдата вода също съдържат някои магнезий. Освен магнезиевите добавки можете да получите магнезий от някои лаксативи и антиациди под формата на магнезиев хидроксид или магнезиев сулфат. За тези с много ниски нива на магнезий може да е необходим интравенозен магнезий, за да се повишат нивата на магнезий до нормални стойности.
Препоръчителен прием
РДВ за жени между 19 и 30 години е 310 mg на ден, а жените на 31 и повече години трябва да консумират 320 mg на ден. Мъжете между 19 и 30 години трябва да консумират 400 mg на ден, а мъжете на 31 и повече години трябва да консумират 420 mg на ден. Възрастните трябва да получават не повече от 350 mg дневно от магнезиевия си прием от добавки, тъй като това е допустимото горно ниво на прием за допълнителен магнезий.
Съображенията
Приемът на магнезий от храната е малко вероятно да причини симптоми на токсичност, затова се стреми да получите повечето или всички от магнезий от храни. Ако имате проблеми с бъбреците или стомашно-чревния тракт, страдате от алкохолизъм или слабо контролиран диабет или приемате някои диуретици или антибиотици, може да се нуждаете от повече магнезий, за да предотвратите симптомите на недостиг. Приемането на витамини от вида B с магнезий може да помогне за увеличаване на абсорбцията на магнезий
