Протягането по време на работа може да ви помогне да се отпуснете, да намалите мускулния дискомфорт и вероятно да намалите риска от нараняване, според уебсайта за здравословни и безопасни условия на труд. Извършването на основни упражнения може да ви помогне да укрепите тялото си и да разхлабите здравите мускули. Упражнение и стречинг може също да ви помогне да спестите пари, ако се похвалите с някаква физическа активност, вместо с посещение на автомата по време на вашите почивки.
На вашето бюро
Превърнете работното си бюро в тренировъчна зона с основни упражнения, които могат да ви помогнат да станете по-силни. Докато сте седнали, поддържайте коленете си наведени и краката ви се засаждат на пода. Разтеглете един крак наведнъж, докато бъде успоредно с пода, след това бавно огънете коляното и върнете крак на земята. Превключете страни и продължете да повдигате краката си. За "магически килим", поставете ръцете си върху подлакътниците, захвалете ядрото си и вдигнете тялото на няколко сантиметра от седалката. Задръжте за 10 до 20 секунди, след това надолу и повтаряйте пет пъти. За да работите с трицепсите си, застанете с гръб към бюрото и починете дланите си на повърхността. Наведете коленете си и спускайте надолу, докато лактите ви достигнат ъгъл от 90 градуса. Повторете 20 пъти.
Около офиса
Получете допълнителни упражнения, като преместите принтера на разстояние от бюрото си, ако е възможно. По този начин ще трябва да ходите повече през целия ден, когато извличате документи от принтера. Вземи дългия път до тоалетната. Вземете телефонните си обаждания, докато се изправяте или крачехте. Парк далеч от офиса и поемете по стълбите, когато е възможно. Ако офисът ви има фитнес зала или зала за тренировки, направете основни упражнения, като групови тренировки, ритници, издърпвания или скачане на въже, без непременно да се налага да преминете на пълна тренировка.
Разтягане при седнало положение
Протегнете горната част на гърба и раменете си с раменни ролки. Докато сте седнали, вдишайте и бавно носете дясното рамо до ухото си, след това издишайте и завъртете рамото на мястото си. Повторете от лявата страна. Също така можете да донесете и двете рамене, като ги издишате, за да ги върнете на място. За да опънете врата си, седнете право в стола си и бавно наклонете дясното ухо към дясното си рамо. Позволете на главата си да се върне в неутрално положение и след това бавно наклонете лявото ухо към лявото рамо. Протегнете гърдите си, докато седите, като седите изправени, преплисквайки пръстите си зад гърба, а след това вдигайки гръдната кост.
Протягане докато стои
Ако сте седнали цял ден, стоенето е особено ефективен начин да се отпуснете и подмладите тялото си. Докато сте изправени, протегнете ръцете си отгоре и след това хванете лявата си китка с дясната си ръка. Включете ядрото си и след това се наведете надясно, за да се простирате през лявата страна на тялото си. Завъртете ръката и повторете от другата страна. Можете също така да застанете с ръце на бедрата си, а краката ви са разположени на раменете. Натиснете бедрата напред и раменете си назад, като държите участък за 10 секунди.
