Тъй като мъжете стават, тестостероновите нива започват да намаляват. Това може да доведе до множество симптоми, включително намалена мускулна сила, депресия, еректилна дисфункция, повишаване на теглото и липса на сексуално желание. Издигнете естествено нивото на тестостерона чрез упражнения и консумиране на храни, които повишават производството на тестостерон. Храни с по-големи количества цинк и витамини B са особено важни, ако искате да увеличите тестостерона. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог преди да се опитате да повишите нивата на тестостерона с храна.
Сурови стриди
Суровите стриди съдържат голямо количество цинк, което ще повиши нивата на тестостерона и ще увеличи броя на сперматозоидите, според Libido-Increasing-Food.com. Не забравяйте да изтриете стридите с мека четка и вода, за да премахнете мръсотията. Отворете ги с нож за масло или с нож със стърчащи ножици и ги пазете на лед, докато ги изядете.
Бананите и авокадото
Бананите може да не идват веднага на ум, когато мислите за тестостерона, но те съдържат ермепада на бромелаин, витамини от вида B и калий, които ще повишат нивата на тестостерона. Авокадото е богато на витамин В6, благоприятен към тестостерона, и фолиева киселина. Разделете зрели авокадо в салати или сандвичи.
яйца
Яйцата са естествена, мощна храна, която ще увеличи тестостерона, като Ви осигури протеини и витамини B5 и B6. Яжте жълтъците, както и белите, за да сте сигурни, че ще получите цялото хранене, което яйцето може да предложи. Ограничете се до не повече от няколко яйца на седмица, тъй като яденето на много хора може да доведе до нездравословен излишък на протеини във вашата система, особено ако ядете и месо. В допълнение, яйцата са с висок холестерол, което може да доведе до проблеми за по-възрастните мъже.
Червено месо
Червеното месо идва на ум, когато хората мислят за протеини. Червеното месо също съдържа високи нива на цинк, във форма, която лесно се абсорбира от тялото, според Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Червеното месо също съдържа по-големи количества наситени мазнини, така че не се яде пържола всеки ден.
боб
Фасулът съдържа протеин и цинк. Изберете от бобови зърна, черен боб, филе от пинто, нахут или леща, за да си осигурите добра доза хранене, повишаващо тестостерона.
Основни мастни киселини
Съществените мастни киселини играят роля в цялостното здраве и здравословно хормонално производство при мъжете, казва Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Съхранявайте сурови, непреработени бадеми с вас през цялото време и закуска на около шепа всеки ден. Всеки може да причини стомашно разстройство или диария, особено при по-възрастните мъже. Някои други източници на есенциални мастни киселини включват ленено масло и риба със студена вода, като риба тон или сьомга.
