Малкото кардио може да измине дълъг път. Едва 2 1/2 часа всяка седмица може да намали риска от заболяване и умерено да повлияе на телесното ви тегло, според Американския колеж по спортна медицина. Бягащи пътеки и стълбищни катерещи машини са две общи части от сърдечно-съдовото оборудване, намиращи се във фитнес зали. Обикновено ходенето по пътеките и бягането изгарят по-малко калории, отколкото катерачите на стълби, но текат повече от стълбите.
Машини за катерене на стълби
Има различни видове стълбищни катерещи машини: стъпкови машини с странични релси, стъпала с високи релси, въртящи се стълби с странични релси и стъпала с подвижни ръчни релси. Всички те са сходни с това, че използвате големите мускули на долната част на тялото си, за да натискате стъпките, да увеличите сърдечната честота и да изгаряте калории. A 160-lb. човек може да изгори около 657 калории за един час на стълбищна бягаща пътека или въртяща се стълбищна машина, според MayoClinic.com.
Бягащи пътеки
Бягащите пътечки също използват мускулите на долната част на тялото за вашата тренировка. На бягаща пътечка можете да изберете да ходите, да джогите или да бягате. Същите 160-лири. човек, ходещ при 3.5 км / ч, изгаря приблизително 277 калории на час на бягаща пътечка. Ако той увеличава темпото си и джоги със скорост от 5,0 км / ч, той може да изгори до 584 калории. Работещ при 8,0 км / ч, този 160-лири. човек може да изгори до 986 калории, значително повече калории, отколкото от джогинг или използване на стълбище катерач.
Ролята на интензитета
Ключът към изгарянето на калории е интензивността. Колкото по-висока е вашата интензивност, толкова по-голямо е повишаването на сърдечната честота и колкото по-трудно е тялото ви. Има положителна връзка между сърдечната честота и изгорените калории, което се илюстрира от увеличаването на калориалното изгаряне от ходене до джогинг. На неблагодарна можете да увеличите интензивността си, като добавите наклон, за да симулирате движение нагоре. Поддържайте интензитета умерено до високо по време на тренировките, за да изгорите най-много калории, както и да спечелите най-много ползи за здравето.
Други съображения
Вашето фитнес ниво и телесно тегло също влияят върху броя на калориите, които изгаряте. Ако бягането е лесно за вас, защото го правите през цялото време, стълбите вероятно ще изгорят повече калории и обратно. Променете активността си, за да увеличите калорийното си изгаряне. Също така, колкото по-тежки сте, толкова повече калории изгаряте по време на тренировка, защото тялото ви трябва да работи по-усилено, за да преместите теглото си. Тъй като отслабнете и станете по-подходящи, няма да изгорите толкова калории по време на същата тренировка.
