Противно на общоприетото схващане, няма диета, упражнения или хапчета, които да контролират, когато печелите или отслабнете. Според Американския съвет за упражнения, загуба на тегло засяга всички области на тялото, които съхраняват мазнини, включително гърдите. Тъй като гърдите се намират в горната част на гръдните мускули, някои упражнения могат да спомогнат за подобряване на външния вид на гърдите.
Етап 1
Прекарайте поне 150 минути седмично при някаква форма на умерено интензивно физическо натоварване. Карайте под наем, бягайте или плувайте. За по-големи ползи за здравето центровете за контрол и превенция на заболяванията насърчават възрастните да прекарват поне 300 минути седмично упражнения. Докато вашият калориен прием е равен на енергийния Ви разход, няма да отслабнете или гръдната тъкан. Въпреки това, ако отслабнете, можете да очаквате да изгубите тъканта на гърдата. Тонизираните гръдни мускули под гърдите ви могат да създадат впечатление за по-големи гърди.
Стъпка 2
Укрепете си гръдните мускули. Някои упражнения за натоварване, като ритници и червеи, помагат да изглеждате по-здрави от гърдите си. За да направите инчов червей, огънете напред в бедрата си и поставете пръстите си върху земята. Наведете коленете, ако не можете да стигнете до земята. Бавно вървете пръстите си напред, докато тялото ви е успоредно на земята. Извършете едно натискане, след което бавно преместете ръцете си назад, докато стигнете до началната позиция. Извършвайте три серии по 10 от всяко упражнение всеки друг ден от седмицата.
Стъпка 3
Използвайте тежести. Някои машини и упражнения за натоварване - като щампови преси - укрепват си гръдните мускули, което помага на гърдите ви да изглеждат по-големи и по-твърди. Вземете мряна и легнете на пейка. Спуснете мряна, така че да лежи точно над гърдите. Изправете ръцете си и изтласкайте мърша нагоре във въздуха. Задръжте за една секунда, след това спуснете мърша. Изпълнете три набора от по 10 повторения. Не правете преса за гръдния кош, като тези, без наблюдател за безопасност.
Стъпка 4
Вземете лекарска топка и я задръжте пред гърдите си, докато изпълнявате удари. Хвърлете топката директно към упражняващ партньор или приятел. Изпълнете три набора от по 10 повторения.
Стъпка 5
Направете предните дъски. За незабавно повдигане на гръдния кош, легнете на земята, сякаш сте на път да направите натискане, но вместо да отлагате тежестта си върху ръцете си, използвайте предмишниците си. Наведете лявото коляно, докато го довеждате до гърдите си. Задръжте на пауза за секунда, след това върнете крака си обратно в началната позиция. Повторете с другия крак. Направете тази последователност 10 пъти и повторете за три набора.
Съвети
- Ако сте загубили значителна тежест, можете да инвестирате в специални бельо и дрехи, които спомагат за подобряване на външния вид на гърдите ви, като халтер или монтирани върхове, корсети, подплатени сутиени и подложки за сутиени. Или говорете с вашия лекар за хирургични възможности.
Предупреждения
- Носете подходящо монтиран спортен сутиен, когато упражнявате. Интензивните тренировки - като бягане, скачане или аеробика - могат да накарат гърдите ви да се отразят, а връзките на гърдите да се простират и да се промъкнат. Изберете спортен сутиен, който най-добре поддържа размера на чашата ви и осигурява адекватна подкрепа за нивото на интензивността на вашата тренировка.
