Не всеки иска да изглежда като измамен моден модел. Едно тренировъчно рутинно упражнение, което включва тонизиране, не трябва да ви прави твърде тънки. Една добре закръглена програма може да ви помогне да укрепите мускулите си и да запазите теглото си, особено ако консумирате здравословна диета, която осигурява балансирана комбинация от важни хранителни вещества и достатъчно количество калории. Получете физически преглед преди да започнете нова тонизираща програма, особено ако сте били неактивни за известно време.
Увеличете телесната маса
Жените, които участват в тонизиращите упражнения, могат да помогнат да се увеличи постно телесната маса и да се подобри баланса и силата. Начинът, по който тялото ви изгражда мускулна тъкан и съхранява мазнините зависи до голяма степен от наследствеността, въпреки че тренировката ви също играе важна роля за цялостното ви здраве и физически външен вид. Размерът на усилието, което изразходвате по време на тонизиращата програма, ще ви помогне да определите как вашата тренировка влияе върху теглото Ви.
Скулптури и тонове
Въпреки че не можете да загубите или да спечелите мазнини в която и да е част от тялото си, упражнението за съпротива може да ви помогне да извадите и тонизирате определени части от тялото си до известна степен. Например, къдриците с къдрици, използващи съпротивителна машина, могат да ви помогнат да вдигнете и оформите хълбоците си, докато хрускамките могат да помогнат за изравняване и укрепване на коремните мускули.
Евтините инструменти за тонизиране
Освен ако нямате намерение да се занимавате сериозно с тонизиране, не е нужно да инвестирате в много оборудване или да плащате скъпо членски такси. Комплект съпротивителни ленти или няколко кетъпъла са всичко, от което се нуждаете, за да отолите повечето от вашите мускулни групи. Тези евтини части от оборудването ви позволяват да изградите вашите мускулни влакна, без да губите прекалено много тегло. Следвайте инструкциите на производителя и започнете бавно, като постепенно увеличавате усилията си и продължителността на тренировката, тъй като мускулите ви се приспособяват към вашата рутина.
Поддържане на теглото си
Увеличаването на количеството калории, което изгаряте чрез добавяне на тренировка за съпротива към ежедневието, автоматично ще доведе до намаляване на теглото, освен ако не балансирате приема на калории според това. Жена от 155 килограма може да очаква да изгори приблизително 224 калории по време на един час вдигане на тежести. Намалете шансовете си за неволно отслабване, като добавите здравословна закуска, която е равна на количеството калории, които изгаряте докато тонизирате.
