Име: Джеймс Т. (член от 2013 г.)
SIMPLEASLIFE.COM Потребителско име: March87
Възраст: 46 Височина: 5 фута 5 инча
ПРЕДИ Тегло: 310 паунда Pant Размер: 48
След теглото: 160 паунда Pant Размер: 34
Преди и след снимките на Джеймс. SIMPLEASLIFE.COM: Какъв беше вашият живот, преди да се присъедините към SIMPLEASLIFE.COM?
Джеймс: Животът ми, преди да се ангажирам с SIMPLEASLIFE.COM, далеч не беше оптимален. Всъщност това беше точно обратното. Просто ми представете на 310 килограма, винаги уморен, проблеми с дишането, болки, болки и неудобства - всичко това се дължи на моето тегло.
Моята диета не ми помогна. Работих много, а издърпването на всички нощни е обичайно. Това доведе до хранене на няколко пици и хващане на сода (а понякога бирата).
Докато използвах краката си, не вярвам, че ходенето в хладилника е това, което тялото ми имаше предвид по отношение на нуждите от физически упражнения. Случайното събитие на семейството или приятеля ми щеше да ми обещае, че ще започна да тренирам, най-вече заради осъзнаването, че след като се опитах да участвам, бях наистина неподходяща. Без изненада не бях много здрава.
SIMPLEASLIFE.COM: Каква беше вдъхновението ви да направите промяна?
Джеймс: Всъщност не беше само едно нещо. Събитията в живота ми съвпаднаха с усещането, че са толкова затлъстели, които създадоха тази монолитна причина. С течение на времето тя току-що започна да се натрупва. Бях толкова физически и уморено уморен, че знаех, че нещо трябва да се промени. Накрая се стигна до това. Промени ли обаче тогава? Не.
След тези моменти на мотивация ще се върна към старите си начини и ще продължа да преяждам. В дъното на съзнанието си бих си помислил: "Само тази последна пица и със сигурност утре - да, утре - ще отида на диета". Често работи: ще отида на диета за солидни две часа!
И това беше порочният цикъл, в който бях в момента. Бих преяждал, чувствах се зле, обещавам да проследя направените промени - и не.
Моята действителна повратна точка дойде във време, когато се чувствах доста добре за себе си. Семейството и кариерата бяха добри и се чувствах по-добре за себе си. Отидохме на почивка и бях прекалено тлъсто, за да участвам безопасно в дейност. Моята неспособност да подреди здравето ми накара децата ми и аз да ни откажат. Усещането за разочарование създаде буря от емоции, които до днес ме изтръгнаха напред, когато се чувствах като да се откажа. Отне ми две и половина години, за да загубя теглото.
"Една изключително мощна процедура, която следвам всеки ден, е, че медитирам и разтягам сутринта." SIMPLEASLIFE.COM: Как SIMPLEASLIFE.COM ви помогне да отслабнете?
Джеймс: Когато за първи път започнах да използвам проследяването на калории SIMPLEASLIFE.COM за няколко месеца. Това беше изключително полезно. Това ми помогна да следите приема на храна и калориите, които изгарях по време на тренировка. Вградената общност, включена в приложението, беше много ценна за мен. Много от членовете на общността бяха много подкрепящи и създадох няколко онлайн приятели за отчетност, които все още имам до ден днешен. Ние мотивираме и насърчаваме един друг към нашите фитнес цели, а ние също споделяме няколко смях заедно. Животът отново е прекрасен.
"Мисля, че топката беше наистина в движение, преди да започна цялата тази промяна вечерта, която се случи на SIMPLEASLIFE.COM." SIMPLEASLIFE.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Джеймс: Бях благословен с много подкрепящо семейство. Когато започнаха да виждат промените, които правех, те се събраха около мен и ми помогнаха с приготвяне на храна и подправки и ми даде малко насърчение под формата на положителни бележки за пътуването ми с загуба на мазнини.
Някои от моите приятели също забелязаха моите промени и бяха мотивирани. Някои дори започнаха да тренират с мен сега. Разменяме идеи и обучителни истории един с друг. Наистина е невероятно - имах невероятна група за подкрепа, която никога не съм знаела, че съществува!
"Когато за първи път започнах да ходя на около 250 метра до пейка в близост до дома си, аз си починах, а след час се върнах. Направих много приятели в моята фитнес зала и ние се поздравяваме и се шегуваме помежду си, когато пристигнем, а понякога и по време на тренировките. Ние всички сме там, за да станем най-добрата версия на себе си.
Но мисля, че топката наистина е в действие, преди да започна цялата тази промяна вечерта, която се случи на SIMPLEASLIFE.COM. Открих, че членовете на общността SIMPLEASLIFE са много подкрепящи и приятелски настроени. Четенето за предизвикателствата и успехите на други хора служи като дневна мотивация за мен. Предполагам, че можете да кажете, че SIMPLEASLIFE.COM ми помогна да ми върнете!
- Предполагам, че бихте могли да кажете, че SIMPLEASLIFE.COM ми помогна да се върна! SIMPLEASLIFE.COM: Кой е любимият ти начин да се справите?
Джеймс: Когато за първи път започнах да ходя на около 250 метра до пейка в близост до дома ми. Отдъхнах, а след час се върнах. Започнах просто. Днес бягам на по-дълги разстояния, вариращи от пет до 50 километра. Обучавам се с тежести и наскоро започнах да участвам в състезания с препятствия (помислете за нея като барове за маймуни, препятствия и бягане за възрастни). Това е пълно забавление и еуфорията, която получавате, когато пресичате тази финална линия, е нещо, което можете да разберете само когато я изпитате.
Джеймс наскоро започна да участва в OCR, което той описва като барове за маймуни, препятствия и тичане за възрастни. SIMPLEASLIFE.COM: Какъв е седмият график за упражнения?
Джеймс: Обучавам се въз основа на четириседмична тренировка.
Седмица: Правя леки упражнения в понеделник, сряда и събота. Това включва ходене, разтягане и по-леко движение и тежести.
Седмица 2: Обучавам се малко по-агресивно и с по-тежки тежести и интензивност. Включвам HIIT кардио и burpees.
Седмица 3: Това е моят PR или личен рекорд, седмица.Може да не тренирам толкова много тази седмица, но се опитвам да опитам нещо ново или да пречупим предишен личен рекорд. Например, аз съм на 88 burpees за пет минути и целта ми е 100. За да остана отговорен, имам един от моите приятели видео моите burpees да се избегне некомпетентност. Това също е мотивиращо за мен.
Седмица 4: Това е моята почивна седмица. Презареждам се или ям малко повече и може би правя светлина, ходене или бягане на няколко километра в течение на седмицата. Това е време, когато дам на тялото си почивка.
Изключително мощна процедура, която следвам всеки ден, е, че медитирам и разтягам сутринта. Това стана ми стартиране рутинна много като компютър стартира, зареждане на програмите, които трябва да използвате през деня, за да работи оптимално. Умът ми е подобен.
Голяма част от това, което правя, е медитацията на вниманието. Ако знаете как да се притеснявате, тогава знаете как да медитирате. Просто сменете обекта.
"Ако знаете как да се притеснявате, тогава знаете как да медитирате. Просто променете темата." SIMPLEASLIFE.COM: Какво е типичен ден за хранене и закуски?
Джеймс: Винаги ям през целия ден, но количествата са различни. Аз не съм себе си неща. Обещавам за всичко, което е на разположение - независимо дали е моркова или моркова торта. Сумата или частта, която ям, е съизмерима с дневните ми калории. Може да е изненада за някои, но яденето е умение! Важно е да разберете, че това е нещо като вашата банкова книжка или паричен поток. Всеки ден имам сума от "парични средства" (т.е. калории), които мога да харча, и с течение на времето съм се научила да харчат мъдро.
"Всеки ден имам количества калории, които мога да харча, и с течение на времето се научих да харчат мъдро." SIMPLEASLIFE.COM: Какъв е обхватът на калориите, които ядете на ден?
Джеймс: Аз ям на поддръжката, която е между 2400 и 2600 калории на ден.
SIMPLEASLIFE.COM: Какви са здравите скоби, които винаги са във вашата кухня?
Джеймс: Обикновено ще съхранявам храни на ръка, които задоволяват глада ми или ще увеличат моето сито. Например, може да пийне на кокосов сок или да имам пуканки. Притежаването на храна за хранене е важно. Това е различно за всички.
"Поддържам храни на ръка, които задоволяват глада ми или ще увеличат моето сито." SIMPLEASLIFE.COM: Как стратегизирате за хранене?
Джеймс: В началото предварително подготвих храна, особено ако напуснах къщата за няколко часа. Ако не сте го подготвили, ще започнете да ядете каквото е на разположение. В моя случай имам семейство, което обича бисквитките, торти, шоколадови бонбони, чипс и пица. Така че имайки нещо здравословно готово е важно. Също така помага да се снабдяват с добри цели храни, така че запасявам всеки път, когато те се продават, за да мога да продължа да ям храни, които са в съответствие с целите ми.
"В началото предварително подготвих храна, особено ако напуснах къщата за няколко часа." SIMPLEASLIFE.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Джеймс: Първоначално беше моето затлъстяване. Беше много трудно да се движи много, и когато го направих, щях да се боя на следващия ден. Опитайте се да носите на гърба си чувал от картофи от 110 лири и да видите как се чувствате в края на деня. В моя случай го измъкнах повече от 20 години. Въпреки това, с течение на времето започнах да проливам мазнините и стана по-лесно.
Състоянието на постоянство и устойчивост също беше предизвикателство. По всяко време на деня или седмицата нещо просто ще се появи от нищото и ще премахне плановете, които се правят, за да работят или да се хранят здравословно. Най-добрият начин да намеря това е да търся начини да се заобикалям с хора, които имат подобни цели и които разбират малко за моята борба.
Намирането на време и енергия да се изразходват във фитнес залата също е предизвикателство. Работя на пълно работно време и понякога последното нещо, което искам да направя, е да се упражнявам. Въпреки това, дори и да направя 15-минутна тренировка, това все още е тренировка. Тя все още върви към целите ми. Също така разбирам, че понякога ще падна и ще се проваля и реших, че това е добре. Докато падам напред, аз все още получавам някакъв двор.
"Животът ми е направил пълен 180, откъдето се е насочил и сега започва да се изкачва вертикално до нови неща, които никога не съм могъл да правя преди, когато бях с наднормено тегло." SIMPLEASLIFE.COM: Каква е най-голямата Ви тайна за успех, която искате да споделите с другите?
Джеймс: Мисля, че един от най-важните е установяването на причината да продължи пътуването. За да отслабнете и да намалите теглото си, открийте или създайте тази монолитна причина или комбинация от причини, които са по-големи от препятствията, които ще се появят от време на време по време на пътуването. Това помогна да ме мотивира да избягвам полунощ или да отида за тази тренировка.
Да бъдеш търпелив и да разбереш, че тези неща отнемат време е важно. Колкото по-бързо е загубата на тегло, толкова по-бързо ще се върне.
Имам разбиране, че в един момент ще се проваля. Всъщност аз го очаквам. Не се опитвайте да го преодолеете възможно най-бързо. Когато се проваля, си напомням, че утре е нов ден, за да удари земята. Твърд.
Не всички ще се съгласят, но мисля, че е добре да имате този парче торта или каквото искате, стига само от време на време. Мисля, че балансът и умереността са много важни. Начинът, по който ядете, трябва да бъде устойчив и да отговаря на начина ви на живот, като се приеме, че това е здравословно хранене. В противен случай, мисля, че резултатът е binging.
Избягвайте диетите с прищявка. Те често са лесни за установяване, защото те обещават огромно количество загуба на тегло за много кратък период от време.
Ако имате постоянни желания, намерете ястие или храна. За мен това беше кокосова вода. Важно е да намерите нещо, което наистина ви харесва, което има висока стойност на ситостта за вас.
- Не забравяй, че имаш мазнини, не си дебел. Не забравяйте, че имате мазнини - не сте дебел. Мисли загуба на мазнини, а не загуба на тегло.
И накрая, пазете тази специална причина или съвкупност от причини, близки в ума ви. Това може да включва ежедневна медитация, утвърждения или каквото и да е, което трябва да направите, за да стане част от вас. В моя случай съхранявам ежедневно списание за Instagram. Ако се чувствам, че не съм постигнал никакъв напредък, просто се връщам назад няколко месеца и си спомням колко много се подобрих. Бавен напредък все още е напредък!
Можете да следвате Джеймс на Instagram на @ march87ls. SIMPLEASLIFE.COM: Какъв е твоят живот сега?
Джеймс: Животът ми е направил пълен 180 оттам, откъдето се е насочил и сега започва да се изкачва вертикално до нови неща, които никога не съм могъл да правя преди, когато бях с наднормено тегло. SIMPLEASLIFE.COM продължава да бъде източник на вдъхновение и мотивация за мен. Докато общността расте и се променя, важните въпроси са много познати. Повечето членове на общността искат по-здравословен, по-силен и щастлив начин на живот и SIMPLEASLIFE.COM се превърна в ежедневна дестинация за получаване на ценна информация, която е променила живота.
Всичко е по-добро. Fit се чувства добре! Докато повечето хора го наричат диета, аз просто го гледам като начин на хранене. Умението да управлявам хранителните си навици също се ражда от обучението, което получих от приложението SIMPLEASLIFE.COM за калории. Това ми даде поглед върху това какви храни и порции ми струваха "калорични" и защо най-вероятно не стигнах там, където исках да бъда.
"Умението да управлявам хранителните си навици е било направено от обучението, което получих от приложението SIMPLEASLIFE.COM за калории." Днес тренировката ми все още е любимото ми време на деня! След добра сесия, съм спокойна, щастлива и се чувствам, че съм постигнал нещо чудесно за мен. Мисля, че тялото ми се чувства по същия начин. Вече не ми се вдишва, след като се качи на стълбище. Мога да играя със семейството си повече. Аз спя по-добре. Умът ми е по-остър. Моите нива на енергия са извън диаграмите в сравнение с преди. Всичко е по-добро.
Мислех, че трансформирането на тялото ми ще ми осигури добро здраве, но то стана началната точка на много повече. Събуждам се сутрин, мислещият живот отново е невероятно. Да го направим!
"Събуждам се сутринта, мислейки, че животът отново е невероятен." Ан Руснак е старши мениджър на SIMPLEASLIFE. Нейното желание да загуби бебешката тежест, преди бебето да завърши основното училище, предизвика интерес към здравето и фитнес, което продължава да бъде страст и до днес. Тя обича туризъм и йога и мисли, че най-доброто упражнение е това, което можеш да направиш с добър приятел. През годините желанието на Ан да се вмести в определен размер се превърна в това, което тя смята за по-важна цел да се чувства добре и да има енергия, за да живее в най-голяма степен.
