Харкомбе диета е разработена от Zo? Harcombe, професионален експерт и автор на книгата "Защо преяждате?" Диетата е разделена на три фази и основната й цел е да премахне желанието за храна. Първата фаза продължава пет дни и може да ви помогне да започнете да намалите теглото си, докато втората фаза позволява постоянна загуба на тегло, а третата фаза позволява поддържане на теглото по време на цял живот с случайни третирания. Харкомбе диета насърчава консумацията на истински храни, независимо дали са непреработени въглехидрати или мазнини, но не и в същата храна. Основните ястия, съдържащи въглеводороди, включват кафяв ориз, оризова тестени изделия, овес, бобови растения и плодове, докато маслените ястия включват риба, птици, месо, яйца и сирене.
Кафяв ориз и ориз
Кафяв ориз Снимка: Робърт Антъни / iStock / Гети изображения Харкомбе диета ви позволява да ядете кафяв ориз или ориз на макаронени брашна. Можете да имате до 50 грама кафяв ориз на ден по време на първата фаза. Доставката може да бъде увеличена до 100 грама по време на фази 2 и 3. Тези количества трябва да бъдат измерени сухи преди готвене.
Зехтин
Маслиново масло Снимка Кредит: mythja / iStock / Getty Images Зехтинът може да се включи при всяко хранене на храната Harcombe, независимо дали е на основата на мазнини или на основата на въглехидрати храна, било за готвене или като превръзка или винегрет. Зехтинът е здравословна мазнина, богата на мононенаситени мазнини, предпазващи сърцето.
Овесена каша Овес
Овес Снимка: Елена Елисева / iStock / Гети изображения Овесът е единственото друго зърно, което се допуска при хранене на базата на въглехидрати в храната на Harcombe. Сервирайте овесена каша като овесена каша, приготвена с мляко или вода. До 75 грама обикновени овесени люспи, измерени сухи, могат да се консумират на ден. Старомодни овесени люспи или овесени овесени овесени са идеални.
Домашни птици, риба, месо и яйца
Салмон Снимка кредит: Брент Hofacker / iStock / Гети изображения Непреработените източници на животински протеини представляват вкусни хранителни възможности за храната на Harcombe. Можете да ядете постно месо, риба, пилешко, пуешко, свинско или яйце, за да получите протеина, който тялото ви се нуждае. Тези храни могат да се консумират само при храна на базата на мазнини и не могат да се консумират едновременно с въглехидрати. Вегетарианският протеин като тофу представлява друг вариант, който може да се консумира като храна на базата на въглехидрати или на база мазнини.
Салата и зеленчуците
Зеленчуци Снимка: Olga Bosnak / iStock / Getty Images С изключение на картофите и гъбите, можете да включите неограничен брой зеленчуци, които харесвате при всяка от вашите хранения, независимо дали се основават на въглехидрати или мазнини. Зеленчуците са отличен източник на сатиниращи фибри и антиоксиданти, витамини и минерали, подпомагащи здравето ви, така че те ще ви помогнат да останете пълноценни между храненията и да осигурите хранителните вещества, които тялото Ви се нуждае. Гъби не се допускат, защото могат да стимулират свръхрастването на кандидатите, а картофите се считат за въглехидрати, а не за зеленчуци.
Червено вино
Червено вино Снимка: Rayes / Photodisc / Getty Images След първата фаза храната на Harcombe позволява включването на алкохолна напитка от време на време. В идеалния случай трябва да избереш червено вино и да имаш повече от чаша с храната си, а не на празен стомах.
Тъмен шоколад
Черният шоколад Снимка: Арт? М Баринов Фотография / iStock / Гети изображения Шоколадът е разрешен по време на втората и третата фаза на храната на Harcombe, но трябва да изберете само един до два квадрата на тъмния шоколад, съдържащ най-малко 70% какао. Можете да поръчате тъмен шоколад като лека закуска или в края на хранене на базата на мазнини.
