Сила на тренировка и аеробни упражнения са два основни инструмента за поддържане на здравословно телесно тегло, увеличаване на мобилността и отстраняване на потенциално смъртоносни заболявания. Въпреки това, упражнения отнема време от деня. Това може да затрудни хората с натоварени графици да се поберат в достатъчно време за физическа активност. Въпреки това, един от начините да спомогнете за облекчаване на графика е да разделите тренировката си на два пъти на ден, което също може да ви помогне да ускорите загубата на тегло.
Изгаряне на допълнителни калории
Упражняването два пъти на ден ви позволява да увеличите количеството калории, което изгаряте, като увеличите количеството упражнения, които се извършват. Колкото по-дълго упражнявате, толкова повече калории изгаряте. Разбира се, това предимство се получава само когато увеличите времето, през което сте упражнявали, а не само когато разделяте времето, което упражнявате наполовина.
След упражняване калории
Когато упражнявате, увеличавате количеството калории, което изгаряте на час, дори и в часовете, след като сте приключили упражнението. Това често се нарича "упражнение след изгаряне" или "излишък на потребление на кислород след тренировка". Когато упражнявате, много промени в тялото ви засягат хомеостазата или баланса на тялото. Например, сърдечната Ви честота се увеличава, вашите нужди от кислород нарастват и температурните ви промени. Тя отнема енергия, за да може тялото ви да се върне след упражнение, а с използването на енергия идва повече калории, изгорени. Енергията също е необходима, за да се лекуват мускулни увреждания, да се изградят мускулни влакна и да се изгради костна минерална плътност. Когато балансът се възстанови, вие се връщате към основния си метаболитен процент или към степента на изгаряне на калории, необходима само за основни функции като сърдечен ритъм или дишане. Когато разделяте рутинното упражнение на две, получавате ползата от две упражнения след изгаряне, вместо от едно.
Удобство
Упражняването два пъти на ден също може да помогне при загуба на тегло поради увеличаване на удобството. Ако е трудно да се поберат в 30 минути упражнения наведнъж във вашия график, може да се разреши само за 20 минути, ако това е всичко, което можете да резервирате наведнъж. Въпреки това, ако имате 15 минути безплатно сутрин и 15 минути безплатно през нощта, увеличавате упражнението, заедно с изгорените калории, с 10 минути, което увеличава общото Ви загуба на тегло.
Препоръки
Когато избирате колко упражнения да се извършват и в двата определени периода, е важно да имате предвид препоръките за здравословни упражнения от организации като Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Американския колеж по спортна медицина. И двете организации предполагат, че всички възрастни получават поне 150 минути упражнения всяка седмица, което може да се увеличи до 300 минути седмично за още по-добри резултати. Това излиза на две 15-минутни сесии, пет дни в седмицата или две 30-минутни сесии пет дни в седмицата, в зависимост от целите ви за упражнения. Тези цели могат да бъдат приспособени, така че да отговарят на вашите специфични здравни нужди и график. Преди да започнете нова тренировка, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за планираните физически дейности.
