Като жена, често е трудно да се получи тясно, подходящо тяло, особено в често срещани проблемни области като бедрата, бедрата и задните части. За да изградите мускули и да изгубите мазнини, имате нужда от правилната комбинация от тренировъчни упражнения и кардио активност във вашата тренировка. Това отнема много усилия, но ако продължавате с тренировките си, ще ви струва и трябва да започнете да виждате резултатите само за няколко седмици.
Сърдечно идва първо
Въпреки, че няма значение дали правите кардио тренировка преди или след тренировка за теглото си или дори ако го правите в напълно отделни дни, важно е да се сортирате кардиото на вашата тренировка, защото това е най-бързата форма на упражняване на мазнини за изгаряне. Умереният до високо-интензивен кардио е най-добър. Разходки, бягане, колоездене, гребане, плуване; всяка дейност, която кара тялото ви да се движи и получава сърдечен ритъм, ще ви помогне да хвърлите тези слоеве от телесните мазнини - просто се уверете, че сте прилепнали в най-малко три до четири 30-минутни сесии на седмица.
Вземи тези теглилки готови
Теглото упражнения за обучение да ви помогне да получите големи мускулни печалби и да запазите метаболизма тичане високо след вашата тренировка, така че все още сте изгаряне на калории, дори и след като се прибирате у дома от фитнес залата. Ефективната тренировка за тренировка е три пъти седмично, като се започне с един набор от 12 повторения и се работи до три серии от 12 до 15 повторения с течение на времето. Осигуряването на тренировката ви включва упражнения за всички основни мускулни групи в тялото ви - като клечки за гири, разширения на трицепс и клякам - ще ви помогне да изгаряте мазнини и да изграждате мускули.
Не забравяйте за вашата диета
Това, което правите в кухнята, ще определи вашите резултати. Нуждаете се от подходяща диета, за да изгаряте мазнините и да изградите мускули Когато се фокусирате върху изхвърлянето на мазнините, поддържайте калориен дефицит от около 500 калории на ден, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото приемате. Когато сте по-концентрирани в изграждането на чиста мускулна маса, добавете повече протеини и здравословни мазнини във вашата диета - ядки, яйчен белтък, нахут, постно месо, авокадо - да даде на тялото си енергията, от която се нуждае, за да направи тези мускулни печалби. Избягвайте излишната сол и захар, заедно с мазни, преработени храни.
Разнообразието е Спайс на живота
Поддържането на разнообразие в тренировките и диетата винаги е важно. Това не само ви помага да не се отегчавате от рутината си, но също така създава постоянно предизвикателство за вашето тяло. Изпробвайте различни здравословни храни и експериментирайте с нови рецепти. Промяната на режима на тренировка, дори веднъж на всеки четири до шест седмици, ще ви попречи да се платите, защото това гарантира, че тялото Ви винаги се адаптира и постига напредък. Или променете видовете упражнения или дори само броя на групите и репликите или реда, по който изпълнявате упражненията, за да поддържате разнообразието.
