Задната тибиална сухожилия е в долната част на крака, под муцуните ви. Шията тече от малко над глезена до вътрешната арка на крака. Прекаленото използване, подобно на повтарящите се движения на бягане или спорт, може да доведе до напрежение или разкъсване на задната тибиална сухожилия. Плътните мускули могат също да причинят болка в глезена от ранен сухожилие. Удължителните упражнения за долните крака могат да опънат задната тибиална сухожилие и да предотвратят дискомфорта.
Етап 1
Извършете упражнения за огъване на глезените, за да разтегнете слаб сухожилие. Свържете единия край на съпротивата лента около един стол, а другият край около топката на крака си. Оплетете глезена така, че пръстите на краката ви да сочат към тавана; трябва да почувствате, че групата се опитва да ви издърпа от пръстите на краката си, докато се движите. Дръжте коляното си така, че да движите само глезена си, за да изпълнявате разтягането.
Стъпка 2
Разтеглете телетата си, за да разхлабите мускулите и да разтегнете сухожилията си. Застанете срещу стената с пръсти и насочвате към стената. Направете крачка напред с единия крак, за да разтегне задния си крак. Натиснете ръцете си срещу стената, като огъвате предното коляно, но поддържате задния си крак възможно най-прав. Задръжте опъна за 30 секунди, ако можете.
Стъпка 3
Участвайте в упражнения за ходене. Повдигнете пръстите на краката и балансирайте петите си, като насочите пръстите си към страните. Тази позиция на крака причинява глезените ви да се огъват, което се простира в задната тибиална сухожилия. Работете до петите за две минути, за да подсилите долните си крака.
Стъпка 4
Простри арки с пръсти на пръсти. Увийте пръстите си, сякаш щяхте да извадите нещо от пода с пръсти. Можете действително да вземете мрамори или други малки елементи, ако действието ви помага да извършите правилно разтягане.
Нещата, от които се нуждаете
- Експериментална лента
- Председател
