Между броя на диетите с ниски въглехидрати и проучванията, свързващи консумацията на преработени въглехидрати със затлъстяването и хроничните заболявания, въглехидратите се превърнаха в черни овце на света на храненето. Но нека да направим едно нещо прави: тежката консумация на преработени въглехидрати засяга органите на хормоналните машини, което води до възпаление и излишък на мазнини.
За мускулния растеж и цялостното представяне, обаче, ЗДРАВНИ въглехидрати са необходимост. Предизвикателството е да се вземе само точното количество въглехидрати - точно в точното време. Оказва се, че въглехидратите, които ядете, и особено когато ги ядете, могат драстично да повлияят на реакцията на тялото им. Чрез процес, наречен циркулация на въглехидратите, можете да манипулирате консумацията на въглехидрати, за да увеличите мускулния растеж, докато минимизирате негативните ефекти
Планът изисква стриктно спазване и щателно изчисляване на въглехидратите, така че не е за всеки. Всъщност въглехидратите с въглехидрати са най-ефективни за тези, които вече са сравнително чисти и имат 10 до 15 килограма, за да загубят, или просто искат да отпаднат няколко процента телесни мазнини. (За тези, които ще загубят много, просто намаляването на нишестените въглехидрати ще генерира резултати.)
Как работи колоезденето с въглерод
При въглеводороди, Вашата седмица е разделена на три типа дни: без въглехидратни дни, ниски въглехидратни дни и дни с високо съдържание на въглехидрати.
НЯМА ДНИ НА КАРБИТЕ: На тях вие ядете свободно зеленчуци с високо съдържание на фибри, като листни зеленчуци, аспержи, броколи, лук, чушки и гъби, заедно със слаб протеин и сервиране или две добри мазнини. Въздържайте се от нишестени въглехидрати като картофи, ориз, зърнени храни и овес. Те включват нишестени зеленчуци като боб, тиквички, тиквички и тиква. Общият прием на въглехидрати трябва да бъде по-малък от 25 грама на ден - всичко от влакнести зеленчуци.
НИСКО КАРБИ ДЕН: Тук целта е да останете под 75 грама въглехидрати. За пореден път влакнестите зеленчуци могат да се консумират свободно, но добавете две до три порции нишесте от чисти източници като кафяв ориз, сладки картофи, овес, нишестени зеленчуци и плодове. "Чисто" въглехидрати са хипоалергенни - без глутен, соя и млечни продукти. За най-добри резултати, като нишестени въглехидрати след тренировка в тези дни се препоръчва.
ДНЕВНИ ВИСОКИ КАРБИ: Общото количество въглехидрати ще варира според размера и нивото на активност. Жените ще консумират между 150 и 200 грама, докато мъжете могат да се измъкнат с до 300 грама. Повечето от тях трябва да идват от чисти източници. Но ако искате да се насладите на измамно хранене, е изгодно да го имате на ден с високо съдържание на въглехидрати.
Не забравяйте да продължите да ядете много слаби протеини и сервиране или две здравословни мазнини. Ден с високо съдържание на въглехидрати не е извинение за ядене; това е систематичен начин да възстановите изграждането на мускулите и хормоните на изгаряне на мазнини.
Използвайки тези три дневни протокола за хранене, е възможно да промените хормоналната среда на организма, за да увеличите максимално загубата на мазнини и мускулната маса през цялата седмица.
Една седмица на въглехидрати с въглехидрати изглежда така:
Ден 1: Без въглехидрати Ден 2: Ниско въглехидрати Ден 3: Висок въглехидрат Ден 4: Без въглехидрати Ден 5: Без въглехидрати Ден 6: Нисък въглехидрат Ден 7:
Тъй като циркулацията с въглеводороди използва високи въглехидратни дни, тя психологически задоволява, ограничавайки гладните желания и улеснявайки придържането към програмата. Но когато правим два или повече по-високи въглехидратни дни, можем да изградим инерция на съхранение на мазнини. Ето защо дните без въглехидрати следват дните с високо съдържание на въглехидрати - това минимизира потенциала за съхранение на мазнините и запазва чувствителността към инсулин.
Инсулин? Какво общо има това? , може би се питате. Както се оказва, доста.
Защо работи Carb колоездене
Велосипедните въглехидрати са по-скоро хормонална, отколкото калорична. Промяната на приема на въглехидрати влияе върху няколко хормона, които определят телесния състав. За начало…
Инсулин: хормонът за съхраняване на мазнини и мускулите
Когато консумираме въглехидрати, инсулинът се освобождава в кръвообращението, за да помогне на метаболитните машини да разбъркат въглехидратите в черния дроб за употреба като гориво по-късно или към мускулните клетки за съхранение. Тези складове за въглехидрати са ограничени. Когато се напълнят, както правят, когато ядем твърде много въглехидрати, те се метаболизират и се съхраняват като мазнини.
Ключът към консумацията на въглехидрати, доколкото се отнася до инсулина, е да се яде до точката на насищане и да има достатъчно гориво за тренировки и енергиен баланс, но не толкова, че да се консумира толкова, че да се преливат в мазнини.
Освобождаването на инсулин варира в зависимост от вида и количеството консумирани въглехидрати. Циркулацията на въглехидратите манипулира инсулина, за да се сведе до минимум съхранението на мазнините и да се увеличи максимално мускулната синтеза Дни с ниски въглехидрати и без въглехидрати ни помагат да останем чувствителни към инсулин и да избухваме изгарянето на мазнините. Дневните дни с високо съдържание на въглехидрати увеличават максимално мускулния растеж и попълват съхранението на въглехидрати, за да увеличат интензивността на упражненията
Лептин: Хормон на глада
Произведен предимно от мастните клетки, лептинът е регулаторен хормон за глад и ситост. Той се освобождава в отговор на "повторното хранене", определено като време от 12 до 24 часа с повишен прием на въглехидрати и калории.
За разлика от инсулина, лептинът не се увеличава значително в резултат на еднократно хранене. Вместо това, тя пълзя през продължителен период на увеличаване на консумацията на въглехидрати. Лептин действа като механизъм за обратна връзка в хипоталамуса, за да сигнализира за ситост. В допълнение, чрез вторични хормони, лептин също сигнализира на тялото за ускоряване на метаболизма.
В тези, които ядат високо въглехидратна, висококалорична диета, лептинът остава висок. Това може да доведе до лептинова резистентност, където хипоталамусът вече не може да "чуе" лептина. Когато това се случи, не можем да се чувстваме пълно - опасен резултат за онези, които се опитват да отслабнат.
Въпреки това, много ниски нива на лептин, които се появяват на нискокалорична и нисковъглехидратна диета, дават на тялото противоположното послание: гладувайте, яжте, запазете, забавете.
При циркулацията на въглехидратите, когато лептинът започне да се оттегля до точката на драстично увеличаване на глада и забавяне на обмяната на веществата, денят с високо съдържание на въглехидрати е на мястото си, за да го възстанови. По този начин оставаме чувствителни към лептин.
Серотонин: Здравният хормон
"Чувствам се добър" мозъчен химикал, серотонин, повишава настроението и често се използва във фармацевтичните продукти за лечение на депресия. Въглехидратите увеличават производството на серотонин, така че храненето на въглехидратите повишава настроението.
Ниският серотонин, както се случва в резултат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, се свързва с повишеното желание за захар и шоколад. Много диети се провалят, защото ниският серотонин прави диетите да се чувстват депресирани. Циркулацията на въглехидратите регулира нивата на серотонина и в резултат на това ограничава апетита. От психологическа гледна точка, циркулацията на въглехидратите като протокол е по-лесна за поддържане от другите диети, тъй като серотонинът никога не пада напълно.
Кортизол: Катаболитен хормон
Кортизолът е катаболитен хормон, което означава, че разгражда молекулите, които се използват като гориво. То може да бъде както полезно, така и вредно, тъй като не прави разлика между разграждането на мускулите и мазнините за гориво. Въпреки това, има много изследвания, които показват, че яденето на протеини може да помогне за поддържане на мускулите дори в катаболно състояние.
Яденето на храна, съдържаща въглехидрати, по същество изключва производството на кортизол; това е причината, поради която много бодибилдъри ще ядат храна, съдържаща въглехидрати и протеини веднага след събуждане. Чрез циркулирането с въглехидрати се избягва излишната продукция на кортизол (и мускулен катаболизъм). Почти по времето, когато производството на кортизол започне да се превръща в прекомерно катаболитно след ниски и ниско-въглехидратни дни, е наложен ден с високи въглехидрати, за да се върне този хормон, за да се избегне загубата на мускули.
