Добре балансираното хранене означава да се храните правилното количество хранителни вещества, за да се осигури на тялото енергията, от която се нуждае, за да функционира правилно. Това означава също така да се получи правилното количество хранене, за да се подпомогне растежа и развитието. Добре балансираната диета съдържа богати на хранителни вещества храни от всички хранителни групи. Хората, които следват добре балансирана диета се чувстват по-добре и са в по-добро здраве, казва Американската диетична асоциация.
Растеж и развитие
Добре балансираната диета ще помогне на децата да растат и да се учат. Снимка: BlueOrange Studio / iStock / Getty Images Добре балансираната и здравословна диета помага на децата да растат и да се учат. Той също така предотвратява затлъстяването, твърди Националният институт на здравеопазването - NIH - Medline Plus уебсайт. Балансираната диета за подпомагане на растежа и развитието на децата включва пет порции плодове и зеленчуци дневно; постно белтъци като постно месо, ядки и яйца; цели зърна за влакна; и мляко за калций и протеини.
Контрол на теглото
Добре балансираната диета ще ви помогне с контрола на теглото. Снимка: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Добре балансираната диета помага при контрола на теглото, казва сайтът Helpguide.org. Калориите са важен компонент на добре балансираното хранене, казва Диетичните насоки за американците. Нуждите от калории зависят от възрастта, нивото на активност и теглото. Добре балансираната диета включва нискокалорични, хранителни гъсти храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бедни протеини. Тези храни задоволяват глада, докато отговарят на хранителните нужди в по-малко калории, за да поддържат здравословно тегло.
Подобрена енергия
Тези, които ядат добре балансирана диета, ще имат повече енергия. Снимка: LuminaStock / iStock / Getty Images Калориите са количеството енергия, съхранявана в храната. Според Medline Plus добре балансираната диета осигурява правилното количество енергия, като максимално увеличава приема на хранителни вещества. Консумираните храни осигуряват енергия, заедно с витамини и минерали, за клетките, органите и мускулната тъкан на тялото. Хората, които ядат добре балансирана диета, са по-физически мотивирани и способни да мислят по-ясно, казва Медлинлайн Плюс.
Намален риск за заболяване
Храненето на правилните храни намалява риска от хронични заболявания. Снимка: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Правилните храни намаляват риска от хронични заболявания, се казва в сайта на Helpguide.org. Хората, които ядат диети с високо съдържание на мазнини, са изложени на повишен риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет и рак, твърди FamilyDoctor.org, уебсайт на Американската академия на семейните лекари. Добре балансирана диета, включваща храни с високо съдържание на витамини А, С и Е; селен; калий; влакно; и есенциалните мастни киселини ще ви помогнат да се предпазите от хронични заболявания.
Намаляване на депресията
Една диета, богата на плодове, зеленчуци и протеини, може да помогне за предотвратяване на депресия и безпокойство. Снимка: peredniankina / iStock / Getty Images Диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и висококачествени меса и риба, може да помогне за предотвратяване на депресия и безпокойство, казва проучването "Асоциация на западните и традиционни диети с депресия и тревожност при жените", публикувано в Американския вестник на психиатрията , Това голямо проучване, проведено в Австралия, заключава, че жените, които ядат добре балансирана диета, са по-малко склонни да развият депресия. Проучването показа и хора, които ядат диета с високо съдържание на рафинирани брашна, преработена храна и наситени мазнини са изложени на по-голям риск от развитие на депресия.
