Диетичните прахове спомагат за ограничаване на глада, което помага да консумирате по-малко калории, когато се използва правилно. Десетки сортове правят привлекателни рекламни твърдения, но не всички могат да изпълнят обещанията си. Вместо да разчитате на първата добавка, която откриете, използвайте здрав прах, съчетан с балансирана диета и активен начин на живот.
Видове
Праховете за диети включват напитки, протеинови прахове, формули за замяна на хранене и добавки на прах. Те са предназначени да ви накарат да се чувствате пълно с умерен брой калории, така че може да ядете по-малко през целия ден и постепенно да отслабнете. Праховете съдържат предимно дехидратирани протеинови източници като соя или суроватка, смлени зърна, обогатени витамини и минерали, подобрители на вкуса и изкуствени или естествени подсладители. Не всички прахове имат същите съставки, брой на калориите за сервиране или ефекти върху апетита и пълнота. Проверявайте внимателно етикетите на съставките и хранителните продукти, когато сравнявате продуктите.
Резултати от загуба на тегло
Редовно използване на диета прах, който стимулира чувствата на пълнота е един от начините за намаляване на калории и тънък надолу. Праховете, които съдържат суроватъчен протеин като основна съставка, са ефективни, тъй като според Natural Standard суроватъчният протеин може да действа като средство за потискане на апетита. Соеният прах има подобни ефекти. В проучването "Nutrition Journal" от 2003 г. на участниците в затлъстяването и наднорменото тегло, тези, които пиеха соеви смеси на шейкове, постигнаха "значителни [положителни] промени в телесното тегло и форма на тялото. Според проучване от 2010 г. "Диабет / Метаболизъм изследвания и прегледи", затлъстели субекти, които са следвали диета, използваща протеинови богати на прах добавки, губят повече тегло след 12 месеца, отколкото субекти, които следват по-конвенционално балансирана диета и не използват добавки.
Профил на храненето
Как се чувствате пълноценно след консумирането на диетичен прах е резултат от комбинация от фактори, включително калории на продукта и неговото хранително съдържание. Стандартната порция суроватъчен протеин от 30 грама има приблизително 110 калории, 2 грама мазнини, 1 грам въглехидрати, 1 грам захар и 23 грама протеин. Въпреки това, статията от 2007 г., отпечатана в "Американския вестник за клинично хранене", посочва, че повечето напитки за замяна на храна съдържат захар, а не протеин. Въпреки че в статията се посочва, че захарта "може да доведе до значителна и продължителна загуба на тегло", тя е далеч по-малко питателна от протеина, а авторите на статията отбелязват, че ефектите й върху ситостта са много променливи и зависят от фактори, включително начин на употреба и контекст.
безопасност
Диетичните прахове се класифицират като хранителни добавки, което означава, че те не са предмет на същите здравни правила като реалните храни. Д-р Monica Zangwill, експерт по общественото здравеопазване, казва, че праховете и заместителите на храната не съдържат официални стандарти за съставките и могат да направят твърдения, които не са подкрепени от научни изследвания. Преди да използвате някаква диета на прах, за да помогнете за отслабване или да допълнят своя нормален хранителен план, консултирайте се с вашия лекар за одобрение.
Съображенията
Потискането на апетита с помощта на диетичен прах не е гарантирано. Трябва да приемете по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете успешно, така че няма вероятност да видите резултати, ако добавите прах към вашата диета, но не променяте нищо друго, или ако използвате прах за заместител на хранене, който не предизвиква чувство за ситост , Най-здравословният начин да поддържате пълнота и да постигнете здравословно тегло е чрез балансиран, питателен хранителен план и редовно упражнение.
