Много диети се обръщат към консервирана супа като удобно и питателно нискокалорично ястие. Има изобилие от планове, основани на супи, но много от тях не са устойчиви за дългосрочно здраве. Само диетите със супа обикновено не съдържат подходящи количества от всички хранителни вещества, необходими за здравословна телесна функция; включително протеини, които са градивните елементи на мускулите. Най-здравословните диети са тези, които включват всички основни хранителни вещества в количеството калории, което трябва да постигнете и поддържате подходящо телесно тегло.
Планиране на вашата диета
Веднъж седмично седнете и пишете план за приема на храна. Измерете колко калории и колко протеин имате нужда, заедно с плана си за това как да постигнете тези изисквания. Изчислете общия брой калории, които тялото Ви се нуждае, като използвате прост метод, предложен от Калифорнийския университет в Лонг Бийч. Умножете сегашното си тегло в паунда с 15, след това извадете 500 калории, за да загубите 1 паунда на седмица или 1000, за да загубите 2 кг. на седмица. Около 15% от общия ви калориен прием трябва да бъде от протеин, за да се стимулира растежа на мускулите.
Избиране на консерви супа
Когато избирате консерви супи, за да базирате вашата диета, погледнете първо етикета с хранителните данни. Намерете супи, които ще ви помогнат да постигнете калориите си, да имате достатъчно протеини и да имате по-малко от 500 mg натрий. Обърнете внимание на размера за сервиране в горната част на панела с факти за хранителните вещества и съответно изчислете хранителните си съставки. Количеството супа, което съставлява една порция, се различава от марката до марката и дори от супа до супа в рамките на една и съща марка. Храненето на повече от една порция, както е посочено на етикета е ОК, стига да си бюджет за нея.
Запълване на пропуските
Не можете да изпълнявате всичките си хранителни изисквания, като ядете консервирана супа самостоятелно. Повечето супи липсват значителни количества калций, есенциални мастни киселини и пълен протеин. Попълнете хранителните пропуски, като добавите други храни към вашата диета. Шарън Коплин, регистриран диетолог в Държавния университет в Охайо, предлага да пиете три до четири чаши обезмаслено мляко на ден, за да увеличите съдържанието на калций и белтъчини в храната. Опитайте да сервирате супата си върху кафяв ориз или quinoa, за да добавите цели зърна към вашата храна.
Изграждане на мускулите
Хранителният протеин е абсолютно необходим за отслабване и изграждане на мускули, но това е физическа активност. Американският колеж по спортна медицина препоръчва най-малко 250 минути упражнения на седмица за отслабване и поддръжка. Това е средно най-малко 40 минути на ден или около четири 60-минутни сесии на седмица. Стремете се към балансирана тренировъчна програма, която включва сърдечно-съдова работа за изгаряне на калории и тренировка за съпротива, за да се изгради мускул и да се получи сила
