Наложително е да включите програма за сила и кондициониране на стомна, за да имате продължителен успех в бейзбола. Една добра сила и програма за кондициониране може да помогне на стомна да има по-добра издръжливост както за представянето на един игра, така и за сезонното представяне, както и да допринесе за увеличаването на скоростта на терена и, най-важното, да помогне за намаляване на риска от нараняване. Тъй като гърнетата използват цялото си тяло на терена, важно е да тренира цялото тяло, не само ръката и рамото.
крака
Силата на крака и издръжливостта са от решаващо значение за гърнетата, защото голяма част от силата и силата зад терена идва от изтласкването на гумата. Страничните подложки са една от най-добрите упражнения, имитиращи това движение. Застанете на височина с краката си на ширината на шийката, направете голяма крачка отстрани на дясно. Дръжте левия си крак прави, докато дясната част на крака се огъва. Теглото ви трябва да се прехвърля почти напълно към десния крак. В най-ниската точка на упражнението десният крак, коляното, бедрото и рамото трябва да са на линия. Избутайте се обратно до началната позиция и повторете от другата страна. За допълнително предизвикателство дръжте дъмбел във всяка ръка.
Коремни мускули
Важно е да работите в областта на корема, особено при ротация. Медицинската топка руски обрат не само има ротационен компонент за корема, но също така изисква бедрата да се стабилизират много подобно на хода по време на хвърлящото движение. Легнете на една топка за стабилност, като главата и раменете ви лежат върху топката и задръжте лекарска топка пред себе си. Оправете глутетата си, за да стабилизирате бедрата си и бавно завъртете отдясно. В идеалния случай можете да завъртите, докато ръцете ви са успоредни на земята, след това завъртете много контролирано обратно към центъра и повторете вляво.
Рамо
Рамото винаги ще бъде една от най-важните части на стомна за укрепване, защото мускулите в рамото са по-малки и по-податливи на нараняване, отколкото много други мускули, участващи в хвърлянето на бейзбол. Пълният рейз е отличен, защото работи делтоидите и ротационния маншет едновременно. Дръжте малка чифт гири в страните си, с дланите ви обърнати навън. Изтласквайте раменете си заедно и повдигнете тежестите, с палеца нагоре, до раменете на 45 градуса. Бавно се върнете в началната позиция.
ръка
Предната част на ръката също е важна, защото силното предмишница може да помогне за защита на лакътя, както и да подобри сцеплението и сръчността на пръстите, което от своя страна може да подобри скоростта и движението на терена. Клечките на китките са насочени към подходящата група мускули. Седнете на пейка и оставете ръката си на бедрото с китката си на коляното. Дръжте предмишницата в контакт с бедрото си, когато извивате една гира.
