Известно е, че упражняването редовно и поддържането на здраво тяло е добро нещо; прекалено много неправилно и необразовано упражнение наистина може да бъде вредно за ставите, сухожилията и мускулите. Поддържането на фокусиран, внимателно планиран тренировъчен режим може да спомогне за укрепването на тези мускули и връзки, без да съществува риск от увреждане.
разтягане
От съществено значение е мускулите, които поддържат коляното, да бъдат напълно опънати преди всяко упражнение да се осъществи. Това ще позволи на коленете да поемат всички удари или стрес, причинени от тренировката. Протягането помага на лигаментите и мускулите да останат свободни и да не се затягат. Подгответе се за упражнения, като правите разнообразие от различни упражнения за разтягане на коляното.
Мускули
Укрепването на околните мускули на краката, като квадрицепсите, кокалчетата и телетата, може да помогне за поддържането на силните връзки на коляното. Обикновените упражнения могат да ви помогнат. Голямата болка в коляното гласи, че планът за тренировка трябва да избягва последователни дни, през които са работили същите мускули. Разделянето на мускулите в групи и работата на тези групи през ден, ще позволи балансиран, равномерен мускулен растеж.
Упражнения
Започнете с подгряване за пет до 10 минути с ниска степен на въздействие. Препоръчва се ходене, колоездене или стъпване. Според Ortho Info има разнообразни упражнения, които спомагат за подобряване на здравината на краката и коляното.
Единичното краче се извършва чрез поставяне на два стола от двете страни, за да се помогне при балансиране. Повдигнете един крак право напред. Бавно се спускайте до толкова удобно. Задръжте тази позиция за три секунди. Бавно се издигайте назад, повтаряйте и преместете страни. Упражненията са насочени към мускулите на бедрото, тазобедрената става и бедрата.
За да извършите друго упражнение, стената клекна, застанете с гърба, петите и главата докосва стената. Стъпете и двата крака малко над 2 фута от стената. Бавно се плъзнете по стената, докато сте в седнало положение. Задръжте тази позиция за 10 секунди и бавно се възстановете.
