Традиционната полинезийска практика, paddleboarding придоби популярност в Хавай през 40-те години на миналия век, осигурявайки уникален обрат на сърфинга. Лицата стоят, коленичат или седят на голяма дъска, подобна на сърф, и използват дълга гребло, за да поддържат равновесие и да насочват борда през водата. Докато самото локализиране води до интензивна аеробна тренировка, упражненията на дъската могат допълнително да укрепят тялото, принуждавайки целевите мускули да работят допълнително, за да се стабилизират на нестабилната повърхност на водата.
клякам
Застанете с краката си рамене широк и коленете си леко извити. Задръжте греблото с двете си ръце и дръжте ръцете си пред вас, за да помогнете с баланс. Сега се настани в стандартен клякам, спускайки багажника си, докато коленете ви се огънат под ъгъл от 90 градуса. Бавно се изправете назад до началната позиция, като внимавате да не заключите коленете си. Извършете поне 10 повторения. Упражненията ще укрепят бедрата и ще изгладят мускулите на краката ви.
дъска
За интензивна основна тренировка, поддържайте цялото си тяло само с пръстите и предмишниците си, които се свързват с дъската. Дръжте торса направо и гърба си твърд. Съсредоточете се върху стискането на сърцевината и глутетата, за да поддържате правилната линия на тялото. Задръжте позицията на дъската възможно най-дълго, като построите до 60 секунди или повече. Плочата не само ще работи на сърцевината, но и ще укрепи раменете и бедрата. Не забравяйте да задържите раменете си точно над лактите си, за да избегнете потенциални напрежения в рамото.
Планински катерач
Започнете в стандартно положение на натискане с ръце, поставени на разстояние от раменете, а краката ви се простират направо зад вас. Поставете дясното коляно нагоре към гърдите си и залепете десния крак на дъската като спринтьор в стартовите блокове. Сега скачайте и превключвайте позициите на краката във въздуха, издърпайте лявото коляно към гърдите си и задвижете дясната си крак право зад вас. Продължете да променяте позициите на редуващите се крака по същия начин, колкото можете по-бързо, за по-малко от минута. Упражненията ще укрепят краката ви и бедрените флексори.
Тийзър
Легнете на дъската с ръце над главата и краката ви се простират. Изтръгнете коремните си части и вдигнете гърдите си от дъската, като се надигнете в седнало положение, като същевременно вдигнете краката си от дъската. Останете балансирани в седнало положение V, като държите ръцете си успоредно на повдигнатите крака. Поддържайте позицията възможно най-дълго, за да укрепите ядрото, ръцете и краката.
