Една фокусирана и нежна вечерна програма за йога отпуска тялото и запазва ума, докато все още работи и разтяга мускулите. Йога е един от начините да получите повече сън - и да постигнете целите си за отслабване. Тестваните субекти в клиничните проучвания консумират стотици повече калории, когато не получават цели осем часа сън. Връзките между здравия сън и загубата на тегло са добре документирани от "Американския вестник на клиничното хранене", Чикагския университет и други изследователски институти. Опитайте йога, за да намалите паунда.
Лунната поздрава
Лунната поздрава е вечерният отговор на Sun Salutation, събуждането от поредица от йога, която влива тялото с мощна енергия, за да започне деня. По време на поздравлението на Луната позициите са бавни, гладки, дълбоки участъци с пълни вдишвания и издишвания. Триъгълникът позира потоци в пирамидата позира, и всяко разтягане освобождава напрежение и напрежение. Луната открива гръдния кош и областта на таза, освобождава долната част на гърба и насърчава ума да бъде неподвижен. Има 20 стъпки за посрещане на Луната, като всеки може да бъде променен за начинаещ. Серията започва с молитва поза - сгънати ръце в постоянна поза - напредва през страни, назад и отпред, прибавя някои модифицирани удари и клякайки и завършва в завръщането си в молитвената поза.
Природата на нощните асани
Вечерната йога може да е добър навик, роден от необходимост. Ако нямате време за упражнения по време на пренаселен ден, вечерната ви тренировка е вашият билет за фитнес. За кардио кондициониране и мощност йога се движи, планирайте тази част от йога сесия за ранна вечер. Докато се приближавате до лягане, вие ще искате да работите с дълбоко релаксиращи пози, които балансират, вместо да зареждат тялото. Използвайте асани с предна наклонена черта за рутинна процедура преди легло. Седнал навес нагоре с торса, простиращ се над удължените крака, с главата надолу към коленете или върху тях, ръце на пода по протежение на краката, посока напред, опъване на гръбначния стълб, раменете и каналите и облекчаване на стреса.
Йога и здравословен сън
Няколко нощни йога положения ще ви помогнат да отпуснете тялото и да оттече напрежението. Поддържаното с лице надолу куче позволява пълно освобождаване на главата и шията с помощта на възглавница под короната на главата. Випарти Карани използва възглавница под бедрата, докато лежите на пода, с протегнати ръце и крака направо наподобяващи стената. Детето позира, с тялото свито над коленете, с лицето надолу по пода, е отпускаща част от всеки период на охлаждане на йога.
Йога и Отслабване
ABC News съобщава за няколко проучвания, които потвърждават връзката между загуба на тегло и йога. Йога създава дълги, чисти мускули. Това е добра новина за гледане и усещане за годност за диета. Но най-добрата новина е, че мускулът продължава да работи за вас, дори когато не работите. Мускулите изгарят мазнини, независимо дали са заети или в покой. Колкото по-голям е делът на мускулната тъкан, толкова повече мазнини изгаряте. Укрепването и удължаването на аспектите на вечерната йога практика ви помагат да отслабнете, докато спите.
Най-добри пози за вечерна йога и отслабване
Практиката на йога за умственост повишава осведомеността за тялото и неговите отговори. Това осъзнаване е добро за вашата диета. Когато сте наясно, че вземете лека закуска за бърза енергия, когато сте уморени, можете да решите да спите повече. Когато си спомняте тежкото усещане от ордените картофки или еспресото, което ви държи от сън, можете да направите по-здравословен избор. Йога поставя, че укрепването на умствената и релаксираща способност може да включва Uttanasana - изправен напред завой, в който главата и торса се сгъват колкото е възможно по-близо до краката на краката, с върховете на пръстите до краката или дланите на пода, при глезените , Uttanasana помага за намаляване на умората, тревожността и стреса. Савасана, или Корпус позира, е дълъг спокоен участък с гърба на мат, издължени крака и ръце надолу по страните. В Савасана вие сте толкова близо до сън, колкото можете да получите, докато сте напълно будни.
