Когато бодибилдърите и състезателите се подготвят за състезание, те манипулират приема на въглехидрати, за да намалят теглото на тялото и теглото на водата. Видът, количеството и когато се консумират въглехидрати, помага на бодибилдъра да постигне по-слаба, мускулеста физика.
Видове въглехидрати
Има два основни източника на въглехидрати - нишестени и не скорбялни въглехидрати. Скорбялите въглехидрати осигуряват енергия. Бодибилдърите се придържат към плодове и цели зърна като овесена каша, кафяв ориз и картофи като основен източник на въглехидрати от нишесте. Несъдържащите нишесте въглехидрати са листни зелени зеленчуци като броколи, спанак, зелен фасул и аспержи. Не-скорбялните въглехидрати са нискокалорични, хранителни вещества, гъсти и с високо съдържание на фибри и се консумират в повечето ястия през целия ден.
Размер на порцията
Контролният размер на порцията е от съществено значение за диетата за бодибилдинг. Бодибилдърите са склонни да консумират пет до седем малки, равномерно разпределени и разпределени храна през целия ден. Много dieters тежат и измерват размера на сервиране за всяко от храненията си, но можете да използвате ръцете си, за да определите правилните порции. Част от въглехидрати, съдържащи скорбяла, се вписва в една дръжка; част от плодовете или зеленчуците се побират в две купирани ръце, отбелязва Тоска Рено, автор на статията "Храненето с чиста храна".
Кога да консумирате въглехидрати
Въглехидратите осигуряват енергия, която да зарежда деня ви и да ви помогне да се възстановите от тренировките. Въглехидратите се консумират най-добре сутрин или след тренировка, когато чувствителността към инсулин е висока. Високите нива на инсулин забавят процеса на изгаряне на мазнините, затова контролирайте нивата на инсулина, отбелязва Дерек Чарлебо, автор на "Диетата разтвор". Консумирането на нишестени въглехидрати само по време, когато инсулиновата чувствителност е висока, означава, че е необходим по-малко инсулин за съхраняване на погълнатите въглехидрати в мускулите и повече мазнини ще се използват за енергия.
Планове за хранене
Диетите за културизъм са склонни да се състоят от източник на постно протеини и не-скорбялни зеленчуци при всяко хранене. Здравословните ненаситени мазнини се консумират в малки количества. Тъй като инсулиновата чувствителност варира от човек на човек, може да се наложи да консумирате нишестени въглехидрати повече от веднъж на ден; докато друг човек може да дойде с една доза нишестени въглехидрати дневно. Прилепвайте с въглехидрати, съдържащи нишесте, или в първото си хранене от деня, или в храненето след тренировката за най-добри резултати при загуба на мазнини.
