Беше дълъг път, но почти сте там. На седемте месеца от бременността или между 28 и 31 седмици сте достигнали третото тримесечие и с нетърпение очаквате радостта си. В същото време получавате по-голяма тежест, отколкото преди, и е изкушаващо да се опитате да намалите натрупването на тегло. Вместо да се опитвате да приемате диета по време на бременност, структурирайте диетата си около нуждите на вашето растящо, скорошно пристигащо бебе.
Управлявайте вашия калориен прием
Бебетата все още бързо растат на 7 месеца. Снимка: Ma-Ke / iStock / Getty Images Вашето бебе расте бързо, така че не се изненадвайте, ако стомахът ви румне по-често по време на седмия месец от бременността. На този етап от бременността трябва да спечелите 1 паунд седмично, според списание "FitPregnancy". Но не е нужно да излизате през борда с ядене - трябва да консумирате около 450 допълнителни калории дневно през третото тримесечие, казва уебсайтът на BabyCenter, докато сте на нормално, здравословно тегло. Избягвайте изкушението да ограничите броя на калориите, които ядете, за да намалите натрупването на тегло - бебето се нуждае от тези допълнителни калории за правилен растеж.
Яжте много желязо и протеини
Продължете да ядете желязо, което е изобилно в червено месо. Снимка: Kesu01 / iStock / Getty Images През третото тримесечие тялото ви носи повече кръв, според регистрирания диетолог Паола Мора в списание "Портланд Семейство", така че се нуждаете от допълнително количество желязо в размер на 27 милиграма на ден. Неизползването на достатъчно количество може да доведе до анемия, преждевременно раждане или хеморагия по време на раждането. Желязото е изобилно в червено месо, домашни птици, обогатен ориз, семена и боб. Когато ядете тези, вие също ще получите доза протеини - в този момент на бременността, аминокиселините в протеина помагат на бебето ви да расте бързо. Американската Асоциация по Бременност препоръчва да ядете 75 до 100 грама протеин на ден.
Не пренебрегвайте калций и магнезий
Черните боб съдържат калций. Снимка на кредит: fotogal / iStock / Getty Images Въпреки че калцийът е важен през цялата бременност, третото тримесечие е, когато калцийът в скелета на бебето ви е подреден, според д-р Майкъл Хобау в "Портланд Фамилия". Асоциацията на американската бременност препоръчва поне 1000 милиграма калций на ден; го намерите в млечни храни като кисело мляко, мляко и сирене, както и сьомга, овесено брашно и укрепен портокалов сок. Добавете магнезий, който не само помага на тялото ви да абсорбира калций, но също така може да помогне за отпускане на мускулите, облекчаване на крампи на краката и предотвратяване на преждевременно раждане. Нуждаете се от около 350 до 400 милиграма на ден и се намират в черен боб, артишок, ечемик, тиквени семки, овесени трици и бадеми.
Научете повече за DHA и фолиевата киселина
Ягодите съдържат фолиева киселина. Снимка: Валентин Волков / iStock / Getty Images Ако вие, както повечето родители, искате вашето бебе да има силен, умен мозък, яжте много DHA, есенциална мастна киселина, през третото тримесечие - според диетолог Гина Хил в "Портланд семейство", това съединение е свързано с по-добро познаване при кърмачета. Вие ще искате да получите около 200 милиграма на ден чрез източници като обогатени храни като яйца, мляко и сок. Фолиевата киселина също е жизненоважна по време на цялата си бременност, тъй като намалява риска от дефекти на невралната тръба. Яжте 600 до 800 микрограма на ден; източници включват тъмно зелени листни зеленчуци, плодове като портокали и ягоди и зърна, включително овесени ядки.
Продължете здравословните навици
Пренатална йога. Снимка: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Финалната линия е почти на виждане, така че няма нужда да променяте стратегиите, които ви помагат да спечелите състезанието. Както сте имали през цялата си бременност, съсредоточете се върху яденето на пресни, цели храни - а не на преработени или боклуци - които осигуряват голямо разнообразие от хранителни вещества. Може да ви е неудобно да тренирате през третото тримесечие по същия начин, по който сте направили предразсъдъци, но не спирайте напълно да се движите. Нежно упражнение като плуване, ходене или пренатална йога може да помогне за забавяне на бързото увеличаване на теглото и да ви държи във върха на върха за доставка.
