Протеинът е от съществено значение по време на бременността и без достатъчно количество, бебето ви няма да расте нормално. Редовното консумиране на повече протеини, отколкото ви е необходимо обаче, може да попречи на развитието на бебето ви. Избягвайте някой от тези проблеми, като научите колко е достатъчно и как да постигнете точно това, от което се нуждаете.
Протеин и Бременност
Нуждаете се от много протеини по време на бременност, тъй като те подпомагат развитието на тъканите на плода, включително правилния растеж на мозъка на нероденото бебе, според Американската Асоциация по Бременност. Вие също се нуждаете от адекватен протеин, защото помага на тялото ви да произведе допълнителната кръв, от която се нуждаете, за да поддържате бременност. Протеинът е особено важен през втория и третия триместър, съобщават Асоциацията на Американската бременност.
Колко е достатъчно?
Бременните жени се нуждаят от повече протеини, отколкото жените, които не са бременни. Целта на 70 грама протеин на ден препоръчва уебсайта на BabyCenter, но Асоциацията на американските бременни отбелязва, че между 75 и 100 грама протеин е подходящо. Не е нужно да пакетирате много грама протеини в ежедневната си диета, но вместо това направете тези суми средно за цялата седмица, предполага BabyCenter.
Опасностите от твърде много протеини по време на бременност
Протеинови храни, като месо, могат да бъдат с високо съдържание на калории. Докато имате нужда от около 300 допълнителни калории на ден по време на бременност, според Американската асоциация по бременност, консумирането на повече калории, отколкото имате нужда от всеки ден, може да доведе до нездравословно наддаване на тегло над това, което е подходящо за поддържане на бременността. Получаването на повече протеини, отколкото ви е необходимо, не е от полза и може да увреди нормалния растеж на плода, според статия от 2003 г., публикувана в "Кохранен база данни за систематични изследвания". Статистика от 2012 г., публикувана в "Британски вестник на храненето", показва, че нисковъглехидратната диета с високо съдържание на протеини може да потисне растежа на нероденото бебе, отчасти защото може да доведе до развитие на определени хранителни недостатъци на бременната жена.
Получаване на точната сума
Храненето на здравословна и добре балансирана диета, включваща постно месо, нискомаслени дневни храни, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни помага да се гарантира, че получавате всяка от хранителните вещества, от които се нуждаете, включително протеини. Говорете с Вашия лекар за точното количество протеин, от който се нуждаете, но включвате две до три порции чиста месо и две до три порции вегетариански протеинови храни, като боб, леща и ядки, вероятно ще ви осигури всичко, от което имате нужда.
