Зеленият боб е универсален зеленчук, който е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Ако се опитвате да отслабнете, добавянето на зелен фасул към вашата диета може да осигури основни хранителни вещества, без да се добавят излишни калории. За щастие, зелен фасул може да се консумира сурово, както и да се използва в здравословни ястия като супи и странични ястия. Разбирането как да включите зелен фасул в своя план за отслабване може да ви помогне да се насладите на този нискокалоричен, нискомаслен зеленчук.
Етап 1
Насладете се на здравословна закуска, която включва яйчен белтък омлет или ниско съдържание на мазнини quiche, който съдържа прясно блендирани зелен фасул. Храненето на богата на протеини и фибри закуска, включваща зелен фасул, може да ви помогне да се чувствате по-пълни за по-дълго време, за да ядете по-малко. Освен това, вие сте по-малко вероятно да се обърнете към храни за угощение като закуски, защото като ядете закуска, не сте глупави до средата на сутринта.
Стъпка 2
Пригответе единична порция от любимите си дресинг с ниско съдържание на мазнини или натопи в контейнери за многократна употреба и охладете. Измийте една шепа зелени бобчета и отстранете стъблата. Поставете всяка порция боб в пластмасова сандвич или контейнер и ги съхранявайте в хладилника. Донесете със себе си контейнер или два вида превръзки или натопи и бобче за здравословна закуска на работа или в училище. Това е начин на ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на фибри, за да нахраните глада си, без да добавите значителни количества калории към вашата диета.
Стъпка 3
Добавете нарязани или наполовина зелени боб до салати или предястия, за да добавите текстура и вкус и да намалите броя на калориите в храната. 3/4 чаша пресен зелен боб съдържа само 20 калории. Използването на зелен фасул за разтягане на храни като картофени ястия и салати може значително да намали броя на калориите, които ядете, докато все още чувствате, че сте изяли пълни порции.
Стъпка 4
Закуска на пресни зелени бобове след вечеря, вместо десерт. За сладко докосване, накиснете боб в нискомаслена медена горчица, която се превръща или натопи. Храненето на зелен фасул, вместо на десерт с високо съдържание на мазнини и калории, е добър начин да увеличите приема на фибри и да се чувствате удовлетворени. В допълнение, една сервиса или две зелени бобчета с превръзка или натопи е значително по-ниско в калории, отколкото повечето десерти. За допълнително приготвяне на гурме, поръсете със счукани парченца бадемови бадеми над зелените бобчета.
Съвети
- Обърнете се към Вашия лекар преди да направите значителни промени в храната.
