Какво трябва да ядете преди плуването зависи от това дали плувате в развлекателни или конкурентни условия. Храната, която ядете преди плуване, ще промени разликите в енергийните ви нива и атлетичното представяне. Вашият тип тяло също влияе на какъв вид храна ще бъде най-добре за вас да ядете преди да плувате в конкуренцията. И в двата случая е наложително да се избягвате да ядете точно преди да влезете във водата, за да позволите на храносмилателната система да усвои храната ви.
Лесни за хранене храни
Яжте лесни за храносмилане храни, особено ако се подготвяте за плуване, за да избегнете нуждата от използване на тоалетната, когато най-малко го очаквате. Такива лесно смилаеми храни включват задушени зеленчуци, плодове и зеленчуци. Избягвайте хляб и тежки зърна, като кафяв ориз и макаронени изделия. Други лесно смилаеми храни, които ще осигурят на тялото ви достатъчно гориво за плуване, са бедни протеини, като риба, слабо червено месо и нискомаслени млечни продукти. Тези храни се препоръчват от специалист по здравина и кондициониране Mike Mejia. Mejia пише за САЩ Swimming, управляващата организация на спорта в САЩ. Отнема много време на тялото ви да смила влакна, затова е най-добре да се избягват храни като пълнозърнести зърнени храни.
Течна храна
Smoothies са удобна алтернатива на солидна храна, която ще подхранва тялото ви с необходимите витамини и минерали, преди да плувате, но която също ще бъде лесна за храносмилателния тракт. Можете да направите вашите фъстъци с мляко, сокове или вода. Добавете протеинов прах и различни плодове, за да получите смес от въглехидрати и протеини.
Изберете ниско съдържание на мазнини
Въпреки че ще изгаряте мазнини, докато плувате, трябва да избягвате да ядете храни, съдържащи мазнини преди плуването, препоръчва Меджа, защото те ще бъдат трудни за усвояването и смилането на стомаха и може да предизвикат лошо храносмилане. Ако имате балансирана диета, тялото ви ще може да съхранява глюкоза. Тази съхранявана глюкоза може да се използва като източник на гориво за плуване и може да бъде допълнена след плуване.
Протеинови барове
Ако сте много гладни и е почти време да плувате, можете да стигнете до протеиновия бар. Протеиновите барове имат баланс на въглехидрати, протеини и мазнини. Тази хранителна комбинация ви помага да ви напълни и осигурява хранителните вещества, които са ви нужни, за да заредите плуването си, което ви позволява да се съсредоточите върху плуването вместо глада си.
