Докато някои хора гледат надолу по всичко, но без тежести, редица машини са тествани с течение на времето и са доказали, че са равни или дори превъзхождат свободното тегло при определени упражнения. Машините ви позволяват да работите безопасно без наблюдател. Те ви позволяват да изолирате мускулите, които в противен случай няма да можете. Ако сте били отблъскващи машини за упражнения и вашата цел е пълна физика, е време да се вгледате втори.
Машина за прибиране на гърдите
Машината за преса в гръдния кош работи върху гърдите ви, предните делтоидни глави и трицепсите. Има редица причини да изберете машинни преси над гърба на свободното тегло. Можете да проследите свободното тегло на пейката с гръдната преса, ако опорните ви мускули са уморени, но гръбнакът ви все още е свеж. Машината за преса в гръдния кош може да помогне на някои хора с проблеми с рамото. Една тежка преса за пейки е опасно да се представи без наблюдател, но машина ви позволява да излезете навън, без да се притеснявате. За да направите преса за гръдния кош, регулирайте седалката, така че дръжките да са подравнени със средните гърди, да седнете на машината и да натиснете теглото. Извършвайте групи от осем до 12 повторения.
Машина за плетене на рамо
Пресовата машина на рамото работи с делтоидите, горните гръдни стени и трицепсите. Пресовата машина на рамото има всички предимства на машината за преса в гърдите. Устройството за рамото на машината е отлично упражнение за извършване на раменни преси на гира. Много зали нямат специално предназначени за пресата щандове за преса, което прави тежката раменна работа трудна без машината за преместване на раменете. За да извършите машинно натискане на рамото, регулирайте седалката, така че дръжките да са малко под обхвата на движение. Натиснете тежестта. Извършвайте групи от осем до 12 повторения.
Латинска кула
Chinups са върховното упражнение на гърба, но те имат някои недостатъци. Трудно е да регулирате теглото над теглото си, нагоре или надолу. Ако се захващате с кинг, лат кулата е най-добрата ви приятелка. След като сте стигнали достатъчно силни, за да преместите собственото си телесно тегло в широки падащи лъчи, ще бъдете готови да изпълнявате квинпи. За да направите натискане на широчина, регулирайте подложките за бедрата, за да задържите задника на седалката. Хвани бара. Дръжката на дланите напред ще изолира лата. Облегалката за дланите ще включва повече бицепс. Издърпайте лентата, докато тя не е по-ниска от брадичката ви. В "Анатомия за тренировка на силата" Робърт Кенеди обяснява, че ако издърпате лостчето зад главата си, можете по-добре да включите долните капани и горните лата, но това изисква гъвкави рамена и прецизна форма и може би не си струва риска от нараняване на рамото , Изпълнява серии от осем до 12.
Натиснете крака
Пресата за крак е чудесна алтернатива на клякането за изграждане на здравина на крака. Всъщност в "Енциклопедия на културизма", г-н Олимпия Дже Кътлър казва на автора Робърт Кенеди, че първото му тежко упражнение в тренировката на краката му не е клек, а кракът на краката. За да извършите преса за крака, седнете на машината за преса за крака. Спускайте шейната до момента, в който долната част на гърба ви започва да се откъсва от седалката. Това е различно за всички, в зависимост от вашата гъвкавост. Ако го направите правилно, можете да направите преса за крака, дори ако имате лошо гръб. Натиснете шейната назад, внимавайте да не заключите коленете си отгоре. Изпълнява серии от осем до 12.
Машина за разширение на крака
В "Енциклопедия на културизма" Робърт Кенеди обяснява, че много професионалисти започват тренировката на краката си с разширения на крака, включително осемгодишния г-н Олимпия Рони Колман, настоящият г-н Олимпия Джей Кътлър и Лий Прийст - 5-футовият 4-инчов гигантски убиец. Това е така, защото машината за разширение на крака ви позволява да направите нещо, което не може да упражнява в реалния живот - напълно изолирайте четирите мускула. За да извършите разширение на крака, седнете в удължителя на крака. Поставете си гърдите зад подложките. Изправете краката си срещу съпротивлението. Извършете това упражнение в групи от осем до 12.
Смит машина
В "Новата енциклопедия на модерното бодибилдинг" Арнолд Шварценегер нарича машината на Смит любимата си машина. Лесно е да разберете защо. Машината Смит е може би най-гъвкавата машина във фитнес залата. Това е мярка, която се плъзга вертикално по протежение на водачите. Тя премахва необходимостта от баланс и позволява поставянето на уловители за безопасност, за да направят тежките упражнения безопасни, за да изпълняват сами. С машина на Смит можете да направите пейка, раменна преса, клякане, повдигане на изправени телета, свиване на рамене и много други класически, ефективни упражнения.
