Когато участвате в някоя тренировъчна програма, ще почувствате срамна болка, особено когато започнете. Важната част е да се знае разликата между нормалната мускулна болка и болката от нараняване. Често мускулната болезненост може да се превърне в нараняване, когато не се грижи правилно; и е важно да слушате тялото си и да знаете кога да предприемете подходящи действия като почивка или дори да посетите лекар.
Знаейки разликата между възпаление или нещо повече
Често е трудно да се определи произхода на мускулната болезненост. Болезнеността, която се проявява с коварско начало, липсва разпознаваем механизъм на нараняване, дифузен мускулен дискомфорт и общо чувство на удоволствие и облекчение с нежно разтягане, което обикновено е показателно за забавена мускулна болезненост, или DOMS. Това е нормално и трябва да се лекува с лед, опъване, почивка и модифицирана активност. Най-добрият начин да се отървете от DOMS е да продължите да се движите и да използвате физическата активност, за да изчистите мускулите. Ако усетите остра, фокална болка, която се увеличава с разтягане и активност и не изчезне след няколко дни почивка, трябва да потърсите медицинска консултация, тъй като това може да означава по-сериозно нараняване.
Резистентност на ребрата с коремни упражнения
Ако възникне болезненост в ребрата след физическа активност, тя може да бъде резултат от усилието на коремните мускули. Ректусите на корема, наклонените и напречните коремни мускули, всички основни мускули на предната част на коремната област, се прикрепят към ребрата и костния хрущял около ребрата. Когато изпълнявате напрегнати упражнения, мускулите изтласкват своите места за привързване, използват ги като лостове и се загърбват с кръв и кисел страничен продукт. В резултат на това те издърпват местата си за привързване, след като вашите упражнения са приключили. Това може да причини остатъчна болка на костите върху ребрата след активност, която се фокусира върху якостта на сърцето, като например серуми, и трябва да изчезне след няколко дни най-много.
Предотвратяване на бъдещата болка
За да се предотврати бъдещето на продължаващата мускулна болезненост, има няколко предпазни мерки, които може да се предприеме. Протягането преди напрегната активност след леко загряване е важно, за да отворите мускулите до пълния им потенциал по един лек начин. Физическата активност е най-добрият начин за загряване на мускулите и подготовка за усилие. След загряването на няколко минути, разтягането на всеки основен мускул, който ще се използва от 30 до 60 секунди, ще ги предпази от увреждане и ще увеличи гъвкавостта, като по този начин предотвратява бъдещи наранявания и увеличава обхвата на движение. Протягането след активност е наложително за физическата ви фитнес като тренировка преди тренировка и трябва да се извършва за еднакъв период от време. За да научите как да се разтягате точно и изчерпателно, потърсете помощ от атлетичен треньор, физически терапевт или йога професионалист, който може да ви помогне да приспособите вашата стречинг програма към вашите лични нужди. Помислете за добавяне на йога към вашия фитнес режим за цялостно увеличаване на гъвкавостта на тялото, както и за повишаване на издръжливостта, баланса и силовото обучение за по-малки, често забравени мускули, които спомагат за стабилизирането и позата.
Изготвяне без съмнение
Слушането на тялото ви е много важен фактор за всеки, който води активен начин на живот. Обръщайки внимание на сигналите, които изпращате, може да означава разликата между силна и продуктивна тренировка и увреждащо нараняване. Обърнете внимание на честотата на болката, когато я почувствате, вида болка - изгаряне, ужилване, тъпа болка, остра, стрелба и т.н. - и това, което прави дискомфорта ви по-лош или по-добър. Това ще ви помогне да получите по-добра представа за заболяването си и ще ви бъде от полза, ако трябва да потърсите допълнителна медицинска помощ.
