Лекарите и здравните специалисти често препоръчват упражнения като лек за запек. Вашата храносмилателна система обаче е много сложна и е трудно да се промени една част от системата без да се засяга нещо друго. Въпреки че няма научни изследвания, доказващи, че упражнението причинява запек, теоретично е възможно увеличаването на упражнението без да се пие и да се яде повече може да забави червата.
дефиниция
Запек се случва, когато храната остава в червата твърде дълго и храносмилателната система има шанс да извлече прекалено много вода от отпадъчните продукти. Това води до твърдо, сухо изпразване, което може да бъде трудно да мине. Няма определен брой изпражнения на ден или на седмица, които се считат за "нормални", според клиниката "Майо". Но много хора, които се оплакват от запек, имат по-малко от три изпражнения седмично, а тези няколко са твърди и сухи.
Причини
Има някои сериозни здравословни проблеми, които причиняват запек, но най-често срещаните причини са диета с ниско съдържание на фибри, липса на физическа активност, не пиене на достатъчно вода и отлагане на ходенето в банята, когато почувствате желанието, според Медлинлайн Плюс.
Упражнение
Когато тренирате, тялото ви се изпотява, за да ви охлади. Това води до повишено търсене на вода във вашето тяло и червата могат да компенсират загубата на вода от изпражненията. Ако сте забелязали, че увеличаването на тренировката изглежда увеличава запека, бъдете бдителни за количеството вода, което пиете. Уверете се, че пиете преди, по време и след тренировката. Избягвайте захарните напитки и диуретиците като кофеин.
Предотвратяване / Решение
Американското общество на дебелото черво и хирурзите твърди, че средната американска диета включва 12 до 15 грама фибри на ден, но 25 до 30 грама фибри биха били по-добре за храносмилателната функция. Организацията също така препоръчва да пиете около 60 до 80 унции течност всеки ден, което е около осем до 10 чаши.
Съображенията
Ако наскоро сте увеличили размера на упражненията, които правите, и забелязвате, че имате трудно време да преминете към движение на червата, погледнете други фактори в живота си, които може да са се променили едновременно. Ако сте започнали нова диета по същото време, когато сте започнали да упражнявате, възможно е да не консумирате достатъчно фибри - особено ако вашата диета ограничава плодовете, зърната и зеленчуците.
Препоръки
Ако вашият запек е толкова тежък, че нарушава нормалния ви график, посетете Вашия лекар, за да изключите сериозни здравни проблеми. Не прекъсвайте тренировъчната си програма, освен ако не Ви каже лекарят. Изпийте повече вода и потърсете здравословни храни с високо съдържание на фибри, като хляб с пълнозърнест хляб, боб, пресни плодове и зеленчуци, за да заобиколите вашата диета.
