Има две училища, макар че по отношение на честотата, когато става дума за обучение за тегло. Някои хора вярват, че трябва да тренирате често, често два или повече дни подред, за да постигнете най-добри печалби, докато други предпочитат по-консервативен подход, като почиват най-малко един ден между сесиите. Дали може ефективно да тренирате с тежести по два последователни дни зависи от много фактори, включително от типа на обучението, което вършите, от вашите цели и колко сте уморени.
болезненост
След интензивна тренировка често ще забележите забавено възникване на мускулна болезненост, което може да накара мускулите ви да се почувстват стегнати и болезнени. Тази болезненост се причинява от разпадането на мускулните влакна по време на понижаващата или ексцентричната фаза на упражнението. Ако изпитвате особено лоши DOMS след тренировка, може да пожелаете да си починете за един ден, защото тренировката за втори пореден ден може да ви направи по-слаби и по-податливи на наранявания. За да избегнете прекомерно DOMS, можете да експериментирате с обучение без ексцентрици. Треньорът на сили Кристиан Тибауау съветва да се правят упражнения с ексцентрици с пролука или набор от ремъци, за да се намали възпалението на мускулите, което може да ви позволи да тренирате два дни подред.
Overtraining
Свръх-тренировъчният синдром може да възникне, когато поставите тялото си под твърде голямо напрежение в резултат на физически упражнения и не му осигурите достатъчно почивка или хранене. Прекаленото обучение може да ви накара да се почувствате уморени и неспокойни и да намалите драстично нивата на ефективността си. Ако сте имали особено тренировъчна сесия, особено тази, при която сте извършили редица серии на неуспех или сте работили с висок процент от максималното повторение, би било разумно да почивате поне един ден преди тренировка отново, защото прекалено голям кумулативен стрес може да доведе до претрениране.
практика
Треньорът по сила Дан Джон Джон съветва в статията си "Методът на Гейбъл", че ако нещо е важно, трябва да го правите всеки ден и обучителят на Кетълбъл Павел Цацулайн основава тренировъчния си метод "Грейс на брега" около идеята, че "Спецификацията плюс често срещаната практика е равна на успеха . " И двете философии подкрепят идеята за извършване на определени упражнения ежедневно. Ако имате упражнение, с което се борите, трябва да се стремите да го правите всеки ден. Използвайте леки тежести и се съсредоточете върху използването на перфектна техника, само като почивка ден, когато трябва да. Ключът тук е, че е необходима ежедневна практика, ако желаете да се подобрите.
рутинен
Независимо дали тренирате два последователни дни или не, зависи и от рутинната работа, която вършите. Ако следвате програма за цялото тяло или правите тренировки с висока интензивност, ще трябва да оставите поне един ден почивка между сесиите. Ако все пак следвате разделянето на четири части на тялото или олимпийската програма за повдигане, тогава ще има времена, когато трябва да тренирате два или повече последователни дни, за да отговаряте на изискванията на рутината.
