Ако имате състояние, известно като цервикална радикулопатия или болка в областта на шията с болка, излъчваща надолу по ръката, се консултирайте с Вашия лекар или физически терапевт относно тренировъчна програма, която може да отстрани проблема ви. Според "Умения за човешка анатомия" на Уудбърн проблемът произтича от увреждане на нервите в основата на шията, включващо седмия и осмия корен на цервикалния нерв.
Седналост на реброто
Когато вашето възпаление утихне и с одобрението на Вашия лекар, можете да продължите с упражнения за врата. Физическият терапевт Робин Маккензи е проектирал упражнения за удължаване на врата, за да смекчи тази болка, обикновено като главоболие в основата и задната част на главата с излъчваща болка на гърба на ръката. Той се застъпва за ритмично отдръпване на врата, докато седи. Поставете върховете на пръстите си на брадичката си и приберете или дръпнете назад главата си. Трябва да го задържите на нивото, като се преструвате, че движите главата си назад по песен. Извършете това движение 15 до 20 пъти, три пъти дневно. Това упражнение помага да възстановите правилната си поза на врата. След това трябва да се научите да поддържате тази позиция.
Удължаване на врата при затваряне
Можете също така да изпълнявате това упражнение, докато лежите на гърба си. Ако главата ви е фиксирана в предна позиция, поставете главата си на една до две възглавници и прибирате главата си като единица. Вашето движение трябва да е в посока надолу към повърхността. Избягвайте главата да кима. Повторете 15 пъти. Направете това упражнение, като увеличите степента на удължаване или изправяне на врата, която се случва в основата на врата. Извадете възглавниците под главата си и легнете с главата си от ръба на леглото. Дръжте кърпа нагъната на дългата страна в двете си ръце, като я използвате, за да поддържате главата си. Нека главата ти падне, като единица отново, към пода. Задръжте тази позиция за три до пет секунди и повторете 15 пъти.
Постулационни коригиращи упражнения
Коригирането на позата на шията означава и разтягане на мускулите, които носят раменете и шията напред. Застанете на една врата и сложите ръцете си на вратата на рамото. Наведете се в отворената врата, като разтегнете горната част на гърдите си. Задръжте този участък за 30 секунди, три пъти. Можете също така да изстискате раменете си заедно за пет секунди, 10 пъти. Друго упражнение е да вдигнете ръцете си до рамото с лакти наклонени на 90 градуса и да издърпате ръцете си назад 10 пъти.
