Д-р Изуми Табата разработи тренировка за високи интензивни интервали, или HIIT, режим на тренировки, известен като протокол Табата, докато служи като главен треньор на японския екип за бързо пързаляне. А тренировка Tabata се състои от променят кратки периоди на интензивно упражнение с кратки периоди на почивка за период от 3 до 4 минути. Голямо разнообразие от упражнения са съвместими с протокола Табата, включително упражнения за резистентност като повдигане на тежести и аеробни упражнения като бягане или гребане.
Загуба на мазнини чрез повишен метаболитен процент
Интензивното упражнение повишава нивото на метаболизма до около 15 пъти основната метаболитна скорост или BMR. Методът Tabata поставя краткотраен, но остър стрес върху тялото. Когато тези интензивни упражнения се случват редовно, тялото увеличава своя BMR, за да се справи с новите изисквания, поставени върху него. Тъй като BMR е количеството енергия, което тялото ви изгаря в състояние на покой, всяко увеличение на тази скорост увеличава мазнините, които тялото ви изгаря, дори когато не се упражнявате.
Задръжка на мускулната тъкан
Обучението с интервал Tabata увеличава съотношението на постно телесна маса към мазнина. Диетата като средство за загуба на тегло често води до загуба на мускулна тъкан. Методът Tabata на HIIT поставя ударение върху мускулната тъкан, което казва на тялото ви, че е необходима повече мускулна тъкан. В резултат на това съотношението на крехката телесна маса към мазнините се увеличава и чрез избора на упражнения, които увеличават масата на мускулната маса, мускулната тъкан може да се увеличи.
Анаеробно и аеробно повишаване на капацитета
Аеробният капацитет на тялото, наричан още максимално поглъщане на кислород, е най-голямото количество кислород, който консумира, когато упорито упражнява. Анаеробният капацитет е максималното количество енергия, което може да се произведе от организма при липса на кислород. Тази анаеробна енергия се получава чрез изгаряне на въглехидрати, когато няма достатъчно кислород в кръвта, за да се получи необходимата енергия аеробно.
Проучване на д-р Tabata показва, че използването на метода му пет дни в седмицата в продължение на шест седмици води до 14% увеличение на аеробния капацитет на участниците и 28% увеличение на анаеробния им капацитет. Това осигурява решително увеличение на издръжливостта.
Спестяване на време
Футболната програма на Tabata поставя малко време за вашето желание. Кратката продължителност на тренировката на Tabata повишава желанието и верността на индивида да работи редовно. Ще бъде трудно да отречете от 4 до 8 минути на ден физическата ви фитнес. Освен това безопасността изисква внимателно обръщане на тялото ви, когато упражнявате усилено. Това засилва интереса към промените, които рутинното упражнение прави във вашето тяло, и увеличаването на интереса премахва вината на тренировката.
Съображенията
Методът Tabata е много взискателен и не бива да се прави твърде често. Типичната препоръка е една или две тренировки Tabata седмично. Както е вярно за всяко напрегнато упражнение, препоръчително е загряване. Този метод е предназначен за употреба от онези, които вече са постигнали някаква степен на физическа годност и не трябва да се използват от тези, които са нови за фитнес режими. Трябва да се консултирате с Вашия лекар дали този вид обучение е препоръчително за Вас.
