Ефективни упражнения за шията за остеохондроза - Най-добър комплекс

Send

Лекарите препоръчват редовни упражнения за врата с остеохондроза, тъй като никои лекарства няма да работят по-добре от гимнастиката

Лекарите препоръчват редовни упражнения за врата с остеохондроза, тъй като никои лекарства няма да работят по-добре от гимнастиката. Днес това е често срещано заболяване, тъй като прекарваме по-голямата част от времето си на работни маси или пред компютър. Натоварването на прешлените на цервикалния участък също се увеличава по време на работа с товара и дори при повдигане на тежки опаковки с продукти. Между другото, болестта е медицински невъзможно да се лекува. Ето защо, при най-малката болка в шийния район, изпълнете прости упражнения.
Питате, какво представлява остеохондрозата? Това е поражение на ставния хрущял, поради което работят ставите. Всеки ден заболяването засяга все повече и повече млади хора, защото те водят един заседнал начин на живот. Ето защо препоръките, които ще разгледаме днес, ще бъдат полезни за възрастни от различни възрасти.

Всеки ден остеохондрозата засяга все повече и повече млади хора, защото те водят уседен начин на живот

Симптомите на остеохондрозата

За да сте сигурни в необходимостта от упражнения, важно е точно да определите наличието на остеохондроза. Определено трябва да провеждате терапевтична и профилактична гимнастика, ако имате такива симптоми, присъщи на видовете заболяване:

Рязане на болката, преминаване от шията в областта на скапкула и през предмишницата до пръстите на пръстите характеризира цервикалния радикулит;
Пробиването на болезнени усещания в тилната и цервикалната област, които се проявяват в рамото, гръдния кош, предмишницата, са приемливи за ирационалния рефлектов синдром;
постоянно главоболие, тинитус, замайване, зрително увреждане - симптоми на синдрома на гръбначните артерии, за които не е достатъчна само една гимнастика;
локализираната болка в цервикалния район, зоната на скупулата и сърцето, която се усилва по време на главата или кихането, разграничава сърдечния синдром.

Важно е да се определи своевременно наличието на симптоми на болестта и да се започнат упражненията навреме, за да се елиминират.

Рязане на болката, преминаване от шията в областта на нокътя и през предмишницата до пръстите описва цервикалния радикулит

Съвет! Не забравяйте, че упражненията няма да лекуват болестта, а само ще премахнат болката.Щом спрете да се занимавате, ще се завърнат неприятни чувства.

Упражнения за превенция

Както разбрахме, всички хора, водещи заседнал начин на живот, са склонни към цервикална остеохондроза. Ако не искате да изпитате непоносими болки в главата, шията, ръцете, гърдите и дори сърцето, изпълнете превантивни упражнения. Те ще ви предпазят и също така ще подобрят кръвоснабдяването на мозъка, което ще доведе до по-добра памет и концентрация. Така че, гимнастиката за шията няма да бъде излишна.

Обърнете внимание на факта, че всички упражнения трябва да се извършват гладко и без внезапни движения, в противен случай съществува опасност от самонараняване. Така че, направете се удобно.

Напълно седнете на един стол и отпуснете спуснатите си ръце. След това направете максималната глава завъртана 10 пъти надясно и наляво. Ако, поради болката, не можете да го направите бавно, ще ви помогнат няколко остри ръбове на главата в различни посоки.
Останете на един стол с прав гръб. Спуснете бавно главата си надолу и стигнете до гърдите си, доколкото е възможно. След като се окаже, заключете за 10 секунди. Повторете манипулациите най-малко пет пъти.
Седнете на стола, отпуснете ръцете си. Трябва да начертаете максимално брадичката си и гладко да хвърлите главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти.Ако нямате остеохондроза, но работите непрекъснато в напрегнато положение, тези движения са полезни и за вас.

Ако не искате да изпитате непоносими болки в главата, врата, ръцете, гърдите и дори сърцето, направете превантивни упражнения

Без да се изправяте от стола, сложете дланта на всяка ръка на челото си и хвърлете главата си напред, така че дланта върху нея да е много натоварена. Преодоляйте съпротивлението за 10 секунди. След редовно упражнение ще укрепите предната част на шията.
Издигнете гладко и отпуснете ръцете си. Необходимо е да повдигнете раменете възможно най-високо и да останете в получената поза за 10 секунди. След като ги отпуснете, поемете дъх и почувствайте, че ръцете разумно издърпват раменете си на пода. Повторете 5-10 пъти.
Поставете гръб на твърда повърхност (за предпочитане, ако е на пода). Трябва да повдигнете главата си 8 пъти и да останете на това място за 10 секунди. Упражнението се повтаря на всеки 5 секунди.

Съвет! Преди да започнете упражненията, създайте подходяща атмосфера за себе си, например, включете успокояващата музика или чакайте децата да заспят. Шумът ви предпазва от концентриране.

Укрепване и отпускане на мускулите на врата

Комплексните упражнения трябва да започнат с просто затопляне, за да не издърпате мускулите и да не наранявате повече. За да направите това, ходете наоколо за няколко минути на пълен крак, пръстите на краката и петите, докато не почувствате топлина. Така че, нека започнем директно да изпълняваме специални упражнения.

Поставете дланта си на челото три пъти и я натиснете за 10 секунди, като натискате врата си. След това извършете същата манипулация със задната част на главата.
Алтернативно, натиснете левия, след това дясната ръка върху храма. Също така за 10 секунди всеки път.

Комплексните упражнения трябва да започнат с просто затопляне, за да не издърпате мускулите и да не наранявате повече

Наклонете главата си и опитайте да докоснете ухото си до рамото си. Направете тренировка, като сменяте ухото си пет пъти.
Направете в различни посоки пет пъти въртящите движения на главата. Първо в една посока, а след това в друга.
С дясната си ръка, вземете лявата буза и си помагайте да обърнете главата си.
Помолете някой в дома да масажира мускулите, които се намират между костта и тилната област (където е меката част). Интензивната болка ще бъде заменена от отпускащо облекчение.
Помолете ги да масажират горната част на рамото в завидно положение. В тази зона основният мускул на гърлото е прикрепен. След остра болка ще дойде приятна топлина.
В положение, пуснете ръцете си направо по тялото. Сега ги затегнете и ги държите в това положение за най-малко 30 секунди. Докато правите това, изправете гърба си и бавно спуснете раменете и раменете си. Когато свършите, отпуснете се.
В изправено положение леко спускайте тила, така че шийните прешлени да се усукват едновременно. Представете си как основата на гръбнака се движи по дадена траектория. Избягвайте внезапното движение. Трябва да почувствате как прешлените се спускат един зад друг. Перфектно изпълнение - раменете се свалят и брадичката лежи върху гърдите. По време на поправката се движете в обратен ред. Повторете упражнението, докато се появи топлината в зоната на врата.
Застанете изправен и огънете успоредно на пода. Напънете ръцете си наоколо. Опитайте се да издърпате короната напред едновременно и спуснете лопатките до гръбнака. Направете работа само на гърба мускулите.

Упражнението може да се направи във всяка удобна позиция за вас. Но е по-добре да редуваме последователността и да изпълняваме гимнастиката лежаща, докато стоим, седнахме

Упражненията могат да се извършват на всяка удобна позиция за вас. Но е по-добре да редуваме последователността и да изпълняваме гимнастиката, докато лежите, стоим, седим.

Съвет! Редовните упражнения помагат за намаляване на болката, възстановяване на притока на кръв към засегнатите райони и подобряване на общото здравословно състояние.

Гимнастика за врата според Шишонин

Научен ръководител МНОГО Bubnovskaya и съвместимост kiniziterapii ръководител на клиниката и рехабилитацията на "здравето на XXI век" в град Ростов на Дон, както и консултант Studio лични обучение Лондон Body училище в Москва Александър Shishonin предлага пациенти собствен метод за възстановяване на мускулите на шийните прешлени. Характеристиката му е в фиксиращите позиции. Гимнастиката е достъпна за всички и е лесно изпълнена.

Помолете ги да масажират горната част на рамото в завидно положение. В тази зона основният мускул на гърлото е прикрепен. След остра болка ще има приятна топлина

Нека да разгледаме най-ефективното упражняване на процедура Shishonina, че трябва да се повтаря пет пъти в различни посоки.

Метрономът. Седнете върху твърда повърхност, най-добрите на един стол, и бавно, без резки движения, наклонете главата. По време на движението постепенно се опитват да стигнат короната на дясното рамо. Веднага след като болките в мускулите ще бъдат осезаемо напрежение, което трябва да остане в това положение за 30 секунди.След това вземете основната позиция и направете същото манипулиране в другата посока.
Пролет. Максимизирайте главата си. Излезте, без да се движите в тази поза за 30-40 секунди. След това е необходимо бавно да се разширява шията напред и нагоре. Спрете отново за същото време.
Поглед в небето. Завъртете главата си наляво, докато спре. Трябва да има остра болка. Прекратете за 30-40 секунди. Когато болката започне да се променя за затопляне, повторете завоите в обратната посока.
кадър, Бавно сложете лявата си ръка на дясното рамо, въпреки че на пръв поглед това може да изглежда неудобно. Дръжте лакътя така, че да е успоредна на пода. По това време дясната ръка тихо лежи в спокойна форма на коляното. Задръжте позицията за 30-40 секунди, след това извършете същата манипулация в обратната посока.
• факир, Присъединете се към дланите над короната, така че лактите да са в паралелна позиция спрямо пода. Сега бавно обърнете главата си от дясната страна. Решете за 30-40 секунди и повторете упражнението наляво.
Heron. В седнало положение оставете дланите си в спокойно състояние на коленете си.Сега бавно и леко дръпнете брадичката нагоре, така че да усетите напрежението на мускулите. В същото време вземете ръцете си зад гърба си. Останете в това положение за половин минута. Повторете по друг начин и леко издърпайте мускулите с помощта на равномерно накланяне на главата в различни посоки.
Гус. Станете изправен. Поставете чорапите до петите паралелно на брадичката. Бавно издърпайте шията напред. Обърнете главата си надясно и стигнете до рамото си, докато не почувствате дискомфорт. В тази позиция задръжте за 30-40 секунди. Повторете в обратната посока.

В допълнение към предотвратяването на остеохондрозата, упражненията ще укрепят мускулния корсет в гръдния кош и врата

В допълнение към предотвратяването на остеохондрозата, тези упражнения ще укрепят мускулния корсет в гръдния кош и областта на шията, ще подобрят кръвоснабдяването, ще възстановят работния си капацитет и ще имат благоприятен ефект върху нервната система.

Съвет! Изпълнете набор от упражнения при всяка възможност. Дори и на работното място в офиса, можете да дадете 10 минути на вашето здраве по време на почивката.

Упражнения на д-р Бубновски

Д-р Бубновски е известен с това, че може да комбинира най-ефективните упражнения за цервикалния отдел в един комплекс, който помага да се отървем от болката в най-кратки срокове. Неговата гимнастика може да се извършва на различни възрасти, без да се притеснявате за усложнения.Ще получите ефект след две седмици редовни класове.

По-добре е да комбинирате упражнения с ръчен масаж

Нека проверим методологията и ние, изпълнявайки всички упражнения в строга последователност.

Седнете на стол направо. Сега гладко и бавно наклонете главата си към дясното рамо. В този момент опитайте да издърпате короната нагоре. Когато усетите напрежението в мускулите, спрете за 30-40 секунди и се върнете в началната позиция. Повторете упражнението в обратната посока.
Спуснете главата доколкото е възможно и фиксирайте в позиция 30-40 секунди. След това издърпайте напред и нагоре.
Гладко завъртете главата си в една посока, докато напрежението се появи в мускулите на цервикалния участък. Повторете завоя и в другата посока. Достатъчно е за пет упражнения в различна посока.
Поставете лявата си ръка върху дясното рамо и леко бавно завъртете главата си в обратната посока. Запишете получената поза за 30 секунди. Направете повторенията в другата посока.
Свържете дланите по главата си с лакти, успоредни на пода, и направете завои в различни посоки, всеки път, когато фиксирате позицията за няколко секунди.
Поставете изправен и опъвайте врата си напред, като обърнете главата си към рамото си. Когато има болка, фиксирайте за 30 минути. Уверете се, че гърбът ви е равен.

Д-р Бубновски препоръчва да се упражнявате всеки ден, докато болката потисне. След това можете да намалите честотата до два пъти седмично.

Упражнявайте се ежедневно, докато болката потисне

За да подобрите ефективността на упражненията, комбинирайте всяко упражнение с независим масаж на врата:

гладко удряйте тилната област и стигнете до гръбнака, като увеличавате налягането и скоростта;
масажирайте прешлените с пръстите си в кръг;
хвани вратата отзад и масажирайте отдолу нагоре;
повторете манипулациите за предната страна на врата.

Бъдете здрави!

Ако няма 10 безплатни минути, заменете упражненията с леко търкане на проблемната зона и наклона на главата

Ако работите дълго време на компютър, ви препоръчваме да правите гимнастика за врата на шията всеки час. Ако няма 10 безплатни минути, заменете упражненията с лекото триене на проблемната зона и наклона на главата.

Send