Лесно е да се жертва някакво затваряне на око, когато жонглирате работа, живот и вашето фитнес пътешествие, но нека да си направим едно нещо правилно: Вие се нуждаете от сън. Един здрав блок на сън всяка нощ е по-важен от теб; Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) смятат недостатъчния сън за проблем на общественото здраве.
Живеем в свят със забързано темпо, в което, благодарение на множество високотехнологични приспособления, вие сте постоянно включен и достъпен, а мултитаскингът е норма. Вие сте една от милионите хора, които всеки ден се борят с умората, като изхвърлят някои сериозно коктеинови напитки с висок октан, за да запазят енергията? Има по-здравословно решение: Подобрете вашата хигиена на съня и полагайте основите за по-добър, по-дълъг сън.
Навиците ви за сън оказват влияние върху ежедневието ви. Липсата на сън ви кара да имате проблеми със съсредоточаването и да се отразявате на настроението си през деня. Следващия път, когато преживявате люлка на настроението на колега, това е сигурен залог, че сънят - или липсата му - е виновникът.
"Липсата на сън е уникален стрес, който предизвиква хроничен стрес отговор в тялото", казва Шон Талбот, биохимик по хранене, физиолог по физиология и автор на "Тайната на виогор: Как да преодолеем изгарянето, да възстановим метаболитния баланс и да възстановим естествената си енергия . "
След това има отрицателно въздействие върху здравето ви - и хранителни навици. Някои предварителни изследвания показват, че дори един час или повече повече една нощ може да ви помогне да ядете по-малко захарни храни и въглехидрати, macronutrients уморен мозък и тяло жадуват, когато имате нужда от енергия.
Какви недостатъци от съня могат да направят за вашето здраве
Изследванията свързват липсата на сън с куп физиологични ефекти, които биха могли да саботират пътуването ви. Липсата на сън може:
- Увеличете съхранението на мазнините
- Повишете нивата на хормона на стреса
- Защото шпайкове в глад и нездравословни глад
Плюс това, липсата на сън всъщност води до намаляване на производството на човешки растежен хормон, който се бори със стареенето, изгражда мускули, подпомага загубата на мазнини и повишава имунитета. Накратко, сънят е жизненоважен.
5 начина да се затваряте и да получите малко затворени очи
- Успокой се. По-студената стайна температура помага за сън, за да разберете идеалната температура.
- Затъмнете. Светлината може да повлияе и да наруши съня, затова направете стаята си толкова тъмна, колкото можете.
- Тихо надолу. Ще заспите много по-лесно, когато стаята ви е толкова тиха, колкото е възможно.
- Станете по график. Създайте график за сън, който да позволи на тялото ви да установи модел.
- Изключете от контакта преди леглото. Не носете мобилния си телефон, таблет или компютър в леглото; нека съзнанието ви да се развие.
Как да се присъедините към 30-дневната победа в 2018 Предизвикателство
Качеството на проследяването може да бъде лесно. Снимка на кредит: SIMPLEASLIFE.COM 1. Изтеглете приложението MyPlate
Документирането на вашата храна и дейност може да изглежда като прекалено много, но не е така. Хората, които проследяват калориите и физическите си дейности, се радват на по-голям успех и загуба на тегло и задържане за добро!
Проследяването на всичко искрено е от съществено значение за правенето на 30-дневно "Постигни" през 2018 г. Предизвикателство за вас. Понякога дори не сте наясно с всичко, което консумирате, но щом започнете да го проследявате, ще помислите два пъти, преди да направите лош избор. И това е хубаво нещо.
С безплатната MyPlate Calorie Tracker на SIMPLEASLIFE.COM - на разположение за настолни компютри и за устройства с iOS и Android - можете да проследите всичко:
- Ежедневни ястия (закуска, обяд и вечеря) и закуски
- Упражнение и дейност
- тегло
- Вода / хидратация
- Индекс на телесната маса (BMI)
2. Отпечатайте дневния си календар
Не е ли толкова удовлетворяващо да проверите нещата от вашия списък със задачи? Всеки ден по време на 30-дневната среща "Постигни се" през 2018 г., Вие се отчитате за пет ключови стъпки: проследяване на закуската, обяда и вечерята; проследяване на приема на вода; и ходене или бягане.
Създадохме полезен календар, който да ви държи на задачата за всичките 30 дни. Отпечатайте го и проверете всяка дейност веднага щом я завършите.
Разпечатайте това! 3. Останете свързани във Facebook
За ежедневна подкрепа, мотивация и приятелство с членове на екипа на SIMPLEASLIFE.COM, се присъединете към нашата Facebook група за 30-дневен опит за победа в 2018 предизвикателство. Ще споделяме рецепти, съвети, мотивации, снимки и други! Освен това ще отговорим на всичките ви въпроси.
4. Прочетете как да хванете някои ZZZs
- 10 доказани съвети за сън в лека нощ
- 12 храни, които ви помагат да заспите
- 11 навици, които разрушават съня ви (и как да ги оправите)
Читатели - Присъединявате се към нас в 30-дневната среща на предизвикателството 2018? Ако е така, каква е целта Ви за отслабване? Били ли сте някога направили група за предизвикване на загуба на тегло преди? Как мина? Присъединили ли сте се към нашата SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group във Facebook? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
<< 30-дневен се настани в 2018 предизвикателство <ден 17
