Загубата на мазнини отнема време и най-добрите резултати идват бавно - от 1 до 2 паунда на седмица. Изгарянето на значително количество коремна мазнина за 10 дни е практически невъзможно. Вместо да следвате катастрофа, използвайте 10-те дни, за да започнете по-здравословна диета и тренировъчна програма, която да ви помогне да отрежете мазнините в корема, опасен вид, който ви поставя в по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, деменция, 2 диабет. Ако диетичните промени и стратегиите за упражнения са драматични за вас, можете да хвърлите няколко килограма мазнини, както и малко наднормено тегло в продължение на 10 дни.
Проблемите с корема мазнини
Коремната мазнина е различна от подкожната или под кожата мазнина, която се намира до голяма степен върху бедрата, бедрата и ръцете. Това е дълбока, висцерална мазнина, която заобикаля вътрешните органи и действа почти като ендокринен орган, отделяйки вредни вещества, които увеличават възпалението на тялото. Мъжете са склонни да натрупват корема мазнини повече от жените, но около времето на менопаузата, хормоните причиняват на жените да получат корема мазнини също. В корема, който измерва 40 инча при мъжете и 35 инча при жените, се създава по-висок риск от потенциални здравни усложнения; 47 инча за мъжете и 44 инча за жените е много висок риск.
Предвид тези въпроси, разбираемо е, че искате да изгубите мазнините в рамките на 10 дни. Но бъди реалистичен: Трябваше ви няколко години, за да натрупате наднорменото тегло, така че ще отнеме поне няколко месеца работа, за да го загубите.
Използвайте традиционните стратегии за отслабване
Отслабвайте, като създавате калориен дефицит, което означава, че консумирате по-малко калории, отколкото използвате ежедневно. Обикновено се препоръчва дефицит от 500 до 1000 калории, тъй като води до загуба от 1 до 2 паунда седмично. Не е нужно да прибягвате до екстремни или опасни методи за създаване на такъв размер на дефицит и е по-вероятно да доведе до трайни промени в тялото.
Комбинацията от ядене на здравословни храни в умерени порции и придвижване повече ви помага да създадете този дефицит. Без значение колко бързо искате да отслабнете, прибягването до схеми за бързо загуба, като пост, почистване на сокове или добавки за отслабване, не е солиден подход. Когато губите тегло бързо, мазнините често се връщат точно толкова бързо. Те могат да ви оставят без важни хранителни вещества, да причинят гадене и да ви накарат да се почувствате слаби. Ако сте жена, се стреми да консумира най-малко 1200 калории на ден. Лимит от 1400 калории е още по-лесно управляем и все пак може да доведе до постепенна загуба на тегло. Мъжете може да се нуждаят от повече калории, за да отговорят на основните метаболитни нужди и да позволят упражнения. Диетологът може да ви помогне да определите най-доброто ниво на калориите за вас.
Диета далеч от корема
За да преразгледате вашата диета за по-тънък корем, съсредоточете се върху това, което можете да ядете. Напълнете чинията с много пресни, влакнести зеленчуци като броколи, спанак, маруля и аспержи. Направете 2 до 4 унции сервиране на чист белтък с тях; опциите включват фънки пържола, свинска филе, яйца, пилешки гърди или тофу. За да завършите чинията си, добавете около 1/2 чаша пълнозърнести храни или нишестени зеленчуци, като сладък картоф. Винаги избирайте пълнозърнести храни като кафяв ориз, 100 процента пълнозърнест хляб или ечемик, вместо бял хляб, бял ориз или тестени изделия.
Ограничете общия прием на рафинирани зърна и в други форми - особено печени храни и преработени закуски. Захарта, особено под формата на подсладени напитки, също трябва да бъде премахната. Съхранявайте прием на наситени мазнини от пълномаслени млечни продукти и мастни разфасовки от месо до 5-6% от дневния прием на калории, както се препоръчва от American Heart Association. Проучване, публикувано в брой за диабет от 2014 г., съобщава, че преяждането на наситени мазнини може да доведе до това тялото ви да съхранява излишните мазнини в корема.
Всички тези промени, особено яденето на повече богати на фибри плодове и зеленчуци, могат да ви помогнат да намалите корема мазнини. Но значителна загуба на мазнини ще продължи повече от 10 дни.
Вземете тялото ви да се движи
Упражнението ви помага да намалите размера на талията, но е малко вероятно да видите драматичните резултати, които търсите, в рамките на 10 дни. Приемете физически активен начин на живот, а не само 10-дневен фитнес. Ако се движите повече, през най-малко 30 минути сърдечно-съдова активност, повечето дни и допълнително движение като вземане на стълбите и крачка, докато приемате телефонни разговори, ви помага да изгаряте по-голям брой калории дневно. За да видите по-бързи резултати, упражнете с по-голяма продължителност и с по-висока интензивност. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма, особено ако сте новодошли да работите, да имате предшестващо медицинско заболяване или да се връщате след дълъг период на прекъсване.
Седнете-ups няма да отслабне корема ти в 10 дни; те просто ще подсилят мускулите, които лежат под него. Изчерпателна програма за тренировки, насочена към всички ваши основни мускулни групи, няма да доведе до резултати за 10 дни. Но, когато се прави последователно в продължение на няколко месеца, силата на тренировка ще започне да променя съотношението на мазнините към чистата маса в тялото ви. Колкото по-чиста маса имате, толкова по-здраво и по-силно е тялото ви. По-слабото тяло също изгаря по-голям брой калории в покой, което ви помага да поддържате висцерална мазнина в залива.
