Диетата на състезателите е предназначена да поддържа състезателни или тренировъчни игри и възстановяване на мускулите. Наблюдателите трябва да обърнат внимание на храненето и съдържанието на калории, обаче, тъй като натрупването на тегло все още е възможно и повече паунда означава по-бавни времена. С наличието на толкова много хранителни продукти, включително конкретни "спортни" храни, някои прости стратегии ще ви помогнат да създадете примерна диета на бегача.
Съображенията
Диетата на вашия кандидат зависи от разстоянията, които изпълнявате. Спринтери имат нужда от малко повече протеини, за да развият големи, мощни мускули, докато маратонците се възползват от по-високия натоварване на въглехидратите, казва Running Planet. Там, където сте в тренировъчния план, влияе и диетата на бегача. Ако сте в дългосрочен стадий на обучение за маратон или ултра маратон, ще имате нужда от повече калории и въглехидрати, отколкото от седмиците след състезанието.
Характеристика
Диетата на диетата на бегачите включва пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бедни протеини, ненаситени мазнини и нискомаслени млечни продукти. Преработените храни трябва да се избягват, тъй като идват с допълнително натрий, захар и мазнини и не предлагат максимално хранене на работещите мускули. Издръжлив бегач трябва да яде повече въглехидрати, като се стреми към повече от средната препоръка от 50% от дневните калории, казва известният треньор Хал Хигдън. Когато работите на дълги разстояния - около 20 до 25 мили на седмица - изгаряте около 2 500 калории на ден, но реалната сума зависи от вашия размер, възраст, пол, ниво на активност извън тренировката и ефективността на работа.
Примерна програма за хранене
Треньорът на Ланс Армстронг, Крис Кармайкъл, в своята книга "Храна за фитнес" препоръчва план за хранене за ден на тренировка, който включва 90 минути и включва около 70 процента въглехидрати. Започнете със закуска на чаша овесено брашно, обезмаслено мляко , две парченца пълнозърнест тост, парче плодове и плодов сок.По време на тренировка, консумирайте 24 грама спортна напитка и смокинг бар или енергиен бар.След тренировка, възстановяващата напитка или бара за възстановяване са достатъчни.По време на обяд черен боб и печени чушки, обвити в пълнозърнеста тортила със салса, кафяв ориз и шепа печени тортила чипс, предлагат смесица от въглехидрати и протеини.През следобед се насладете на брашнен кифли и банани.На вечеря, пилаф, смесени зеленчуци, приготвени на пара, зелена салата и цяла пшеница, удовлетворяват сърдечен апетит. За десерт можете да се насладите на кисело мляко с малини и мед.
погрешни схващания
Докато много състезатели "тичат, за да ядат", бягането не ви дава лиценз да ядете огромни порции през цялото време, без да се съобразявате с калориите. Обучението за половин или пълен маратон изисква дълги писти, но често те оставят изчерпани, така че да извършвате по-малко движение през целия ден. Имайте предвид размерите на порциите и качеството на вашите храни. Лесно е да се отхвърлят калориите, които сте изгаряли само с едно хранено бедно бургери и пържени картофи от ресторант за бързо хранене. Дори ако консумирате само 100 допълнителни калории на ден, можете да спечелите 10 паунда за една година.
Внимание
След диети, докато се опитвате да тренирате за събития, ще повлияете на ефективността си. Често тези диети са с много ниско съдържание на калории и не осигуряват на тялото си енергия за продължителни пикове или адекватни калории за възстановяване на мускулите. Нисковъглехидратните диети и диети, които забраняват цели групи храни, не са подходящи за бегачите.
