Целта на CrossFit, тренировка с висока интензивност, е да изгорите възможно най-много калории в най-краткия период от време. Всеки ДВО или тренировка на деня предписва определен брой повторения на определени упражнения и участниците или се опитват да направят колкото се може повече от тях, или имат известно време, за да завършат упражнението.
Това обаче не означава, че кръговата сесия ще приключи за 5 до 10 минути. Всеки клас се състои от няколко секции, така че тренировката на CrossFit обикновено отнема около час, от начало до край.
Анатомията на тренировката
В рамките на часовата сесия CrossFit в местната си "кутия", което е това, което участниците в CrossFit наричат специализираното си съоръжение, вие завършвате тренировка, умения или тренировки за сила, WOD и охлаждане и разтягане.
През април 2003 г. CrossFit Journal публикува облагодетелствано CrossFit warmup, което се състои от три кръга от 15 повторения на всяко упражнение:
- Самсон се простира
- Отвесни клякания
- Коремни преси
- Набирания
- Обратно разширения
- Спадове
Особен треньор може да промени загрявката, да добави или да изтрие движенията, когато сметне за необходимо. Но затоплянето винаги ще бъде динамично и ще се съсредоточи върху функционалните движения.
Силните сесии вероятно ще включват клек. Снимка: criene / iStock / Getty Images След това класът или ще завърши уменията, като например еднокраки клякания, или движения на сила, като например мъртви лифтове. След това идва тренировката на деня, която ще варира във времето. Пробна тренировка може да изисква да завършите колкото е възможно повече кръгове в определен период от време, като този:
След 12 минути завършете колкото е възможно повече кръгове от:
- 20 GHD седящи прозорци
- 10 летящи шейни на лявата ръка (с помощта на 60-килограмова дъмбела)
- 10 дежурни шезлонги от дясната ръка
При друг вид тренировка, ще направите колкото се може повече упражнения, като се стремите да ги преминете възможно най-бързо:
Колкото е възможно по-бързо, направете три кръга:
- Изпълнете 400 метра
- 21 повторения на люлеещи се кетълблетки с 1.5-кантове
- 12 издърпвания
След WOD, е време за охлаждане и разтягане, било като група, или сами. Това обвива вашата 1-часова CrossFit тренировка.
Слово на внимание
Високо интензивната природа на CrossFit може да направи физика новак, предразположен към наранявания, особено когато се опитвате да отстраните възможно най-много кръга възможно най-бързо. Ако не се чувствате комфортно да завършите определено упражнение, попитайте обучителя как може да бъде променено, за да отговаря на вашето фитнес ниво.
