Независимо дали става въпрос за болест или стрес, не желанието за ядене може да е обезпокоително, ако води до нежелана загуба на тегло. За съжаление, няма храни, които да ви накарат да ядете повече. Ако се борите да ядете достатъчно, има редица стратегии, които могат да ви помогнат да опаковате повече калории. Ако имате медицинско състояние или други опасения, свързани със здравето, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог за помощ при справянето с конкретните хранителни нужди.
Насладете се на здравословна храна, богата на хранителни вещества
Когато апетитът ви е малък, е важно да ядете храни, които се наслаждавате на този пакет в възможно най-много калории. Макар че бързо хранене и сладки храни може да звучат като начин да отида, по-умно е да се яде здравословна, висококалорична храна. По този начин можете да предотвратите загуба на тегло, като същевременно получите всички хранителни вещества, които тялото Ви се нуждае.
Съществуват редица хранителни и калорични плъхове от всички групи храни. Авокадото, бананите, сушените плодове, сладките картофи, белите картофи, грахът и царевицата правят добри избори с висококалорични плодове и зеленчуци. За калории и допълнителни протеини се насладете на яйца, хумус, сирене, пудинг, ядки и масла от ядки. От зърнената група опитайте гъсти хлябове от цял зърно, гевреци, гроздови ядки, квиноа и стафиди.
Яжте закуска и ядете често
Дори ако обикновено сте шпионин за закуска, вземете нещо за сутрешното си ядене. Храненето на закуска може да увеличи желанието Ви да ядете, според Тексаския университет. Може да се чувствате най-гладка и за закуска, което я прави добро хранене, за да се опаковат калориите от яйца и тост от пълнозърнесто пшенично брашно, чаша с нарязано сирене или купа стафиди с пълномаслено мляко.
Поддържането на хранене малко и хранене по-често може също да подобри приема на вашия апетит. Планирайте да ядете закуска, обяд и вечеря с две до три закуски между всяко хранене.
Когато апетитът е малък, пийте калориите си
Понякога калориите поемат по-лесно като напитки. Един сто процента плодов сок и пълномаслено мляко са добър избор. Можете също така да направите здравословна, висококалорична плодова глазура. Опитайте да смесите малък банан с една супена лъжица фъстъчено масло и 1 чаша пълномаслено мляко, за да създадете 310-калорична лайка. Или смесване на 8 унции портокалов сок с чаша наполовина ягоди и 18 кашута за 320 калории.
Хранителните напитки могат да работят и за вас. В готови за употреба бутилки те са удобни и имат по 360 калории при порция от 8 грама. Те също са добър източник на протеини, са обогатени с витамини и минерали и правят добро запълване в онези дни, когато просто не се чувствате като ядене.
Концентрирайте калориите с хранителните бустери
Всяка калория се брои, когато апетитът ви е в стачка. Използвайте "калорийни бустери", за да добавите концентрирани калории към вашата храна. Масло, масло, маслено масло, сухо мляко на прах и сос са добри висококалорични миксове, които няма да ви накарат да се чувствате прекалено пълни. Разбъркване 1/4 чаша сухо пълномаслено мляко на прах в чаша картофено пюре увеличава калориите от 230 до 385 калории. Саут? вашите зеленчуци в зехтин, който има 45 калории на чаена лъжичка, и го хвърля в любимите си зърна, за да увеличи калориите. Маслото, добавено към хляба, картофите и зеленчуците, също е вкусен начин да увеличите калориите или да изхвърлите сушените плодове и ядки в горещо зърнено и кисело мляко.
