Протеинови шейкове са предназначени да осигурят големи количества протеин и други хранителни вещества в лесна за консумация напитка. Високото съдържание на протеини в тези шейкове ги прави идеални за културисти или хора, които търсят да получат мускулна маса. Тъй като протеините са много пълни, протеиновите шейкове също могат да се използват като напитки за замяна на храна за хора, които искат да отслабнат. Въпреки че можете да си купите предварително направени протеинови шейкове, тези продукти често оставят нещо желано в отдела за вкус и могат да бъдат и скъпи. Чрез правенето на протеинови шейкове у дома можете да развиете свои собствени вкусни плодове - и да спестите пари, правейки това.
Етап 1
Намерете протеинов прах, който ви харесва. Има много различни видове протеинови прахове, които се предлагат на пазара, като всеки от тях има собствен уникален вкус и вкус. Уебсайтът на Nutrition Express отбелязва, че животинският протеин на прах е по-добър в храненето и вкуса си, за да засажда прахове за протеини, но ще трябва да решите сами кой прах има най-добрия вкус. Важно е да се намери марка протеин на прах, който ви харесва, тъй като това е, което ще осигури храносмилателната гръбнак за протеиновото ви разклащане.
Стъпка 2
Добавете пресни плодове, ядки, фъстъчено масло и други вкусове, които харесвате. Избирайте съставки, които ще добавят към хранителната стойност. Пресните плодове добавят витамини и въглехидрати в допълнение към това да ви разклащат по-вкусно, обяснява CriticalBench.com. Ядките и фъстъченото масло добавят протеини, както и аромати и работят особено добре със шоколадови ароматизирани протеинови прахове.
Стъпка 3
Добавете течностите си на етапи. Независимо дали използвате плодов сок, мляко, вода или някаква друга течност, количеството течност, което добавяте, може да има драстичен ефект върху протеиновото ви разклащане, отбелязва CriticalBench.com. Прекалено много течност и разклащането ви ще стане тънък; твърде малко и може да се наложи да ядете "разклатете" с лъжица. Един от начините да се уверите, че намерите правилния баланс, е да започнете с малко течност и след това да съберете всичките си съставки. След като сухите съставки са разбити, можете да добавите малки количества вода, мляко или сок и след това да смесите още няколко секунди, за да промените постепенно последователността на разклащането.
Стъпка 4
Експериментирайте с различни рецепти. Няма погрешен начин да направите протеиново разклащане, така че можете да опитате нови идеи и съставки. Project Swole, например, има 94 различни рецепта за протеинови шейкове, които да опитате.
