След нараняване или хирургия, може да са необходими патерици за намаляване на теглото, което поставяте на нараненото краче, коляното, крака или бедрото. Докато патериците и нараняванията ви могат да ви предпазят от редовната ви тренировка, те не трябва да ви държат неактивни. Поддържането на годност по време на патериците изисква някои корекции на тренировката и промяна в концентрацията на мускулите. Преди да започнете нова програма за упражнения, говорете с вашия лекар и физически терапевт, за да разберете точно какво можете да направите и какви дейности трябва да се избягват.
Направете кърпичките да работят за вас
Докато ходенето с патериците може да е неудобно и малко неудобно в началото, тези патерици действително работят като допълнително оборудване за упражнения. Защото ходенето с патерици е по-трудно от основното ходене, то изисква повече енергия. По този начин основната ходене на патерицата осигурява кардио тренировка. Преди да увеличите ходенето на панталоните, трябва физическият ви терапевт да се увери, че вашите патерици пасват правилно, за да се намали напрежението и нараняванията. Започнете да се разхождате на кратки разстояния и постепенно да увеличите, колкото можете.
Потопете се
Плуването предлага сърдечно-съдова тренировка, която ви позволява да задържите теглото си от ранения си крак. Ако сте имали операция и имате конци, важно е да поговорите с лекаря си, преди да влезете в басейна. Може да се наложи да изчакате хирургичното място да се лекува преди плуване. Традиционното плуване в басейна не е вашето единствено упражнение. С помощта на флотационен колан можете да водите разходка, поставяйки ранения си крак през различни движения, докато се сдобиете с кардио тренировка.
Време е да се съсредоточим върху горната половина
Когато патериците ограничават дейностите ви в долната част на тялото, отделете време да се съсредоточите върху горната част на тялото си. Обучението по съпротива с помощта на машини за упражнения, свободни тежести или ленти за съпротива ви позволява да работите с ръцете, раменете, гърба и гърдите си. Примерите за упражнения включват къдрици на бицепс, пейка, ръчно колоездене, спадове на столове и седнали редове.
Не забравяйте ядрото си
Когато ходенето не е опция, друга област, в която да фокусирате тренировките си за фитнес, е вашето сърце. Тези мускули работят за стабилизиране на гръбначния стълб, таза, ребрата и бедрата. Много упражнения, предназначени да се насочват към сърдечните мускули, могат да се извършват на пода, без да се изисква подкрепа от краката ви. Освен основните хрускания, други опции за упражнения включват обратна хрускане, коремна преса и сегментна ротация. За сегментно завъртане, легнете на гърба си на пода с коленете си наведени и краката плоски. Докато държите раменете и горната част на тялото си на пода, оставете коленете си да паднат от едната страна, доколкото е удобно. Задръжте за три секунди и повторете от другата страна.
