Вашият сърдечен ритъм и кръвното налягане се повишават, когато упражнявате. С течение на времето, обаче, редовното физическо натоварване може да помогне за понижаване на покойното кръвно налягане и сърдечния ритъм. Това е така, защото упражнението за тренировки подобрява здравето на сърцето и кръвоносните съдове, което позволява на сърдечно-съдовата система да функционира по-ефективно.
Сърдечна честота по време на тренировка
Скоростта на сърдечен масаж обикновено е 60 до 80 удара в минута, но често е по-ниска при обучените спортисти. Сърдечната честота се увеличава, докато тренирате да доставяте повече кръв и кислород на работещите мускули. Интензивното упражнение води до по-стръмно увеличаване на сърдечната честота, отколкото умерено упражняване. Хората, които не упражняват редовно, са склонни да имат по-високи сърдечни честоти с физическо усилие, отколкото тези, които са годни. Да бъдеш в топлината, да се чувстваш дехидратиран, да имаш висок индекс на телесна маса и да се изкачваш от години също има тенденция да караш сърцето си да победи по-бързо по време на тренировка. След като завършите упражнението, сърдечният ви ритъм остава висок за няколко минути, докато се възстановявате. Колкото по-удобно сте, толкова по-бързо сърдечната честота се връща на нивото на почивка.
Кръвно налягане по време на тренировка
Наред с увеличаването на сърдечния ритъм, силата на контракциите на сърцето ви също се увеличава по време на тренировка, така че повече кръв се изпомпва с всеки ритъм. Този ефект увеличава кръвното налягане. Въпреки това кръвоносните съдове, които доставят мускулите ви, се разширяват или се увеличават по време на тренировка. По този начин се увеличава притокът на кръв към мускулите ви, без да се налага свръх налягане върху стените на кръвоносните съдове. Така че, докато кръвното ви налягане се повишава по време на тренировка, то е в много по-малка степен от увеличаването на сърдечната честота. Подобно на сърдечната честота, кръвното Ви налягане се връща на нивото на почивка няколко минути след като спрете да тренирате.
Дългосрочни ефекти върху сърдечната честота
Упражнението не само укрепва мускулите, които можете да видите; тя също укрепва сърцето ви и поддържа кръвоносните съдове здрави. След няколко месеца редовно физическо натоварване, сърдечната честота на почивка може бавно да намалее, тъй като по-силното ви сърце помпа по-ефективно. Вашият сърдечен ритъм в покой влияе върху риска от сърдечни заболявания. Едно проучване на повече от 29 000 мъже и жени, чийто сърдечен ритъм на почивка е нараснал в продължение на 10 години, е по-вероятно да умре от сърдечни заболявания, според доклад "JAMA" от декември 2011 г.
Дългосрочни ефекти върху кръвното налягане
Редовното упражнение има ефекти за понижаване на кръвното налягане при хора с или без високо кръвно налягане или хипертония. Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва редовно упражнение, което да помогне за лечение на хипертония и предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт В статията за преглед, публикувана в пролетната 2001 г. на изданието "Превантивна кардиология", се съобщава, че редовното аеробно упражнение намалява кръвното налягане с 4 до 5% при хората с хипертония и 1 до 2% при хората с нормално кръвно налягане. В статията за преглед на Journal of Applied Physiology от януари 2005 г. се съобщава за значително намаляване на артериалното налягане след 12 седмици редовно физическо натоварване. Авторите отбелязват ползи както при аеробни, така и при тренировъчни упражнения.
Подобряване на здравето на сърцето
За да поддържате сърцето си здраво, Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути умерено физическо натоварване или 75 минути енергично физическо натоварване седмично. Ако понастоящем не упражнявате редовно, говорете с Вашия лекар за това как да започнете безопасно и да поставите лични цели. Тъй като хипертонията обикновено не причинява признаци или симптоми, важно е също така редовно да се проверява кръвното Ви налягане.
Потърсете медицински грижи незабавно, ако имате необичайно бърз или бавен сърдечен ритъм, пулсиращо или неравномерно сърцебиене - особено ако е придружено от болка в гърдите, замайване, припадък или задух.
