Рибата тон е икономична и опакована в кутии, така че тя може да бъде удобен източник на протеини, ако имате бюджет или се нуждаете от храна, която пътува добре и не изисква охлаждане. Тонът е сравнително нисък в калории и мазнини и осигурява няколко други хранителни вещества, които правят малко вероятно да се насърчи натрупването на мазнини в тялото. Въпреки това, ще спечелите мазнини, независимо от това, което ядете, ако консумирате твърде много калории, така че помислете за ролята на рибата тон в общата ви диета.
Калории
Тонът има относително ниско съдържание на калории, което прави малко вероятно да бъде угояване. Една 3-унция. сервирането на риба тон съдържа само 99 калории, което включва по-малко от 5% от дневния прием на 2 000. Вашият общ прием на калории диктува дали печелите мазнини; излишък от 3500 калории ви кара да спечелите приблизително един килограм. Тонът е малко вероятно да насърчи наддаването на тегло, защото е достатъчно ниско в калориите, за да се вмести във вашата диета.
протеин
Тонът е богат на протеини, тъй като всеки 3-унция. сервирането на рибата съдържа 22 g от това хранително вещество. Протеинът е известен със своите мускулно-ефективни ефекти, но също така може да помогне в управлението на теглото. Високо протеиновите храни са склонни да бъдат по-малко угоени отколкото други, тъй като изследванията от изданието на "Американския вестник за клинично хранене" от май 2008 г. обясняват, че протеините са по-пълни от другите хранителни вещества и могат да ви помогнат да изгаряте калории по-бързо.
Въглехидрати
Тонът не съдържа въглехидрати, което може да го направи по-малко угощаваща храна от по-високите въглехидратни храни. Докато храните, богати на въглехидрати, не могат да ви направят мазни, ако не консумирате излишък от калории, изследванията от изданието "Хранене и метаболизъм" от март 2010 г. показват, че по-ниските въглехидратни диети са по-ефективни за ограничаване на телесните мазнини.
Дебел
Тонът е много ниско в мазнини, като 3-унция. порция съдържа по-малко от 1 g. Докато приемането на мазнини в храната не води директно до получаване на мазнини, хранителната мазнина е най-калорийно-гъстата хранителна съставка, така че мастните храни обикновено са с високо съдържание на калории. Освен това изследванията, публикувани в изданието от май 2001 г. на "Международен дневник за затлъстяване и свързани метаболитни нарушения", показват, че мазнините са по-малко запълващи от други хранителни вещества и насърчават по-ниска честота на изгаряне на калории, така че мастните храни могат да насърчат натрупването на мазнини. Тонът съдържа омега-3 мазнини, здравословни мазнини, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания.
Витамин D
Тонът е богат източник на витамин D, с повече от 25% от дневния прием на всеки 3-унция. сервиране. Витамин D е важен, защото се изисква за растеж и възстановяване на костите. Освен това изданието "Хормони и метаболитни изследвания" от март 2011 г. показва, че повишеният прием на витамин D може да стимулира по-високи нива на тестостерон - хормон, който може да увеличи мускулите и да намали телесните мазнини.
