Ако си представите тялото си като кола, то храната ще бъде гориво. За да получите оптимално представяне както от кола, така и извън тялото си, трябва да сте сигурни, че осигурявате най-висококачествено гориво, което можете. Различните храни осигуряват енергия с различна скорост. Някои храни са добри за бърз взрив, докато други осигуряват постоянна енергия. За подобрена издържливост, правилният избор на гориво може да ви подтикне през целия ден.
Овесена каша
купа овесена каша с нарязани банани и гранула Снимка: Сюзън Шмит / iStock / Getty Images Овесено брашно е енергийно опакована храна, която осигурява постоянна енергия в продължение на часове. Овесено брашно е непреработен, сложен въглехидрат, който тялото ви усвоява бавно. Бавното храносмилане поддържа кръвната захар на оптимални нива и помага да се избегне катастрофата, която обикновено пристига с по-бързо изгарящи въглехидрати. Овесена каша е силно ценена от издръжливост атлети, които зависят от тяхната издръжливост. Една купа овесена каша сутрин ще ви държи силни през целия си ден.
Фъстъчено масло
фъстъчено масло на парче хляб Снимка: Jiri Hera / iStock / Гети изображения Оказва се, че мама е права да донесе фъстъчено масло и желе сандвичи на площадката. Фъстъчено масло придоби известна лоша репутация за високото си съдържание на мазнини. Всичко това мазнини, обаче, прави фъстъчено масло голяма закуска за енергиен тласък, който продължава часове. Мазнината в фъстъчено масло е висока е калориите и смила бавно. Това е добра новина, ако останалата сила е вашата цел. Фъстъчено масло работи най-добре, когато се комбинира с въглехидрати. За закуска с енергия, смесете една супена лъжица фъстъчено масло с купа овесена каша.
боб
два вида боб на конопено платно Снимка: Моника Адамцък / Хемера / Гети изображения Фасулът е мощна храна за повишаване на издръжливостта поради високото съдържание на желязо. Желязото се използва от тялото ви, за да накарат червените кръвни клетки, които носят кислород към работещите мускули. Фасулът също е с високо съдържание на протеини, което забавя разграждането на въглехидратите и осигурява постоянно освобождаване на енергия. Традиционната комбинация като боб и ориз осигурява много постоянна енергия.
кафе
гореща чаша кафе Снимка Кредит: MeePoohyaphoto / iStock / Гети изображения Чаша кафе преди тренировка ще има забележим ефект върху издръжливостта заради съдържанието на кофеин. Кофеинът е показал, че подобрява резистентността към умора в клиничните условия. Кофеинът стимулира централната нервна система, което обяснява защо толкова много хора по света започват деня си с чаша кафе. Д-р Джон А. Хаули посочва в своята статия, публикувана в "The Journal of Physician and Sports Medicine", че кофеинът също подобрява способността на тялото ви да изгаря съхраняваните телесни мазнини като гориво.
