Ранните хора, които упражняват първото нещо, са по-склонни да се придържат към здравия си навик, предполага Седрик Брайънт, главен научен сътрудник на Американския съвет по упражняване. Когато ударите в салона около слънцето, бизнесът на деня наистина не е започнал, така че вашите тренировъчни планове са по-малко вероятно да бъдат прекъснати. Въпреки това, може да се страхувате да ядете закуска, преди тренировката да ви остави бавно или да възпрепятства изгарянето на мазнините, но закуската, преди да тренирате, може да ви помогне да се справите най-добре.
Изгаряне на мазнините?
По-вероятно е да изгаряте мускулите заедно с мазнините, ако първо не ядете. Някои обучители и ентусиасти упражняват клетва, че ще станете по-слаби, ако се откажете от сутрешното хранене преди тренировка, но науката не поддържа тази предпоставка. Получавате по-голямо упражнение за изгаряне на мазнини след нощно пост, но това е незначително в сравнение с упражненията след хранене, отбелязва изследване, написано от изследователи от Университета в Колорадо и публикувано в брой на Международния журнал за спортно хранене и тренировка метаболизма. " Проблемът от 2011 г. на вестник "Здравина и кондициониране" прегледа няколко проучвания, изследващи ефекта от упражняването на гладно, и установи, че изгарянето на калории е приблизително еднакво както в пустинните, така и в гладните държави, но хората са по-склонни да изгарят мускулите заедно с мазнините когато нямат храна.
Яжте за енергия
Консумирайте по-голямо хранене след тренировката. Без закуска на първо място, може да ви липсва зинг. Ще свършите да изгаряте по-малко калории като цяло, защото просто не разполагате с енергията, която да поставите във вашата тренировка. Въпреки това, не е нужно да имате вечеря на бюфет, преди да се упражнявате, за да си направите енергиен тласък - половината енергиен бар, малък контейнер с кисело мляко или дори обикновен банан може да бъде достатъчен, отиваш. След тренировката си консумирайте по-голямо ястие, като яйчен белтък с пълнозърнест препечен хляб, плодова фурна с кисело мляко или купа овесена каша с дати и орехи. Комбинацията от белтъчини и въглехидрати ще подпомогне възстановяването на мускулите и възстановяването на гликоген, или енергия, съхранява в мускулите ви.
Вие все още ще изгорите калории
Яжте равновесна закуска, за да намалите глада. Малката закуска преди тренировката няма да компрометира никакви усилия за отслабване. Едно ястие няма да направи или да наруши усилията ви. Разчитайте на закуската, която ядете преди тренировката, като част от общия дневен прием на калории, така че да останете равни или по-ниски от това, което изгаряте през целия ден. Това ще осигури поддръжка или загуба на тегло. Може дори да откриете, че вашият глад е ограничен до края на деня, като ядете преди сутрешните упражнения. Изследването "Международен журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм", споменато по-рано, показва, че жените, които консумират въглехидратна напитка преди упражнението, консумират по-малко калории за останалата част от деня.
Дръжте това в ума
Ако ще се упражнявате повече от 60 минути, уверете се, че имате малко храна във вашата система. Някои хора предпочитат да не консумират нищо преди сутрешната тренировка, защото причиняват гадене или дискомфорт. Ако сутрешните упражнения са кратки, с продължителност от 20 до 30 минути и са леки или умерени по интензивност, най-вероятно можете да избягате, като първо не ядете закуска. Когато планирате да продължите повече от 60 минути, ще се запишете за успех на тренировка с някаква храна във вашата система. Ако здравословната храна за закуска е прекалено голяма, вземете няколко глътки спортна напитка или суроватъчен протеин, който може да бъде по-лесно смилаем.
